我患抑郁症好几年了，现在很难加入正常的社交活动。我该怎么办？
你好，不久前我也是和你类似的状态。那段时间的生活状态只能用一塌糊涂来形容:亚健康，失业，迷茫，焦虑，痛苦，整天害怕出门在家无所事事，躺在床上思考，彻夜难眠。所以我来说说我是怎么调整自己的。
首先，跑步
跑步可以说是我这一年做的最正确最有意义的一件事。为了让自己尽快走出郁闷的心情，我给自己定了一个目标，那就是每天5公里不能打雷，时间不限。跑不动就爬到最后。一开始很难，但后来我跑得更轻松更开心了。现在已经跑了两个多月了。
跑步当然不神奇，也不是万能的。但是自从跑步之后，真的改变了我的精神面貌，感觉自己有了更多向上的能量。相比以前的自怨自艾，现在的我会更信任自己，更有信心去做很多以前不敢做的事情。当一个人的内心发生积极的变化，他积极做的每一件看似琐碎的事情，最终都会积累起来，从量变到质变，生活会在不知不觉中悄然改变。
所以，如果你真的想改变自己，不妨先行动起来，哪怕是培养一个日常的小习惯，比如跑步、健身、减肥等等。
我发现没有更有用的方法了。很多时候，人在面对一些遭遇时，会败给自己的内心，处于不断的恐惧中，但这是一个标志，你的人生已经到了不得不改变的地步。所以，不要想了，先试着开始，改变它。不要以为不改变没关系，不改变自己，没有比这更糟的了，更糟了。我自己也经历过。
第二，从小事做起，活在当下。
如何从小事做起？就像搭积木一样，找到自己喜欢或者擅长的事情，慢慢做，做到极致。也许这个东西很小，也许是坚持跑步，甚至是坚持早起，但是通过这个东西，你可以帮助自己找到一种“认同自己价值”的能力。当我们的能力越来越广泛的时候，自信心也就逐渐建立起来了。这就是我现在正在做的。我试着一件一件去做。我不着急也不焦虑。
至于为什么要活在当下？因为现在拥有我们想要的一切，而现在是我们唯一拥有的。过去发生的事与我们的“这一刻”无关，未来会发生什么也不是这一刻要考虑的问题。专注于“此时此刻”，就是认真仔细地做好现在能做的事。只有把握现在，才能在一定程度上改变未来！
除此之外，你可以试着多读书，多与人交流。不要害怕被拒绝或被鄙视。有时候恐惧可能只是我们的想象。以上几点都让我受益匪浅。
推荐书目:《被恨的勇气》《自卑与超越》《一时的力量》《活法》。
快过年了，2019马上就要过去了。如果你想改变，你需要迅速行动。如果有什么问题，欢迎随时找我，因为我也在改变的路上努力着。
我是谭，一个内向的80后女孩，正在努力追求自信。希望我的故事能给你一些启发。
首先，你好吗，我的朋友？
说实话，这个世界只有相同的心理感受。没有同理心。
此刻我只能对你说；就算我把你扔进保温箱，你也感觉不到温暖。
即使我现在把你放在人群中，你也会感到孤独和压抑。
我能理解这种沮丧的心情。我之前和你有一些相似的心态和感受。
你不转移思路，努力走出自己的心理困境。抹去心中的阴影，你就会背上思想慢慢沉沦。成为逃避现实的习惯！
而且你面对人群的时候，对待朋友的时候有一种严重的低碰情绪！
感觉大家都在和你作对！有一种全世界都醉了，我一个人醒来的感觉！
就算我在这里说一千句，也很难解开你心中的结。
心结...你需要解铃还须系铃人。
如果；孤独不能让你变得强大，那就承认自己吧。自己找原因。真正的症结！
现在，是的！就是现在出去。抬头看看天空。天空是广阔的。世界上只有无边无际的天空才能包容你的一切？！！！
我认为...如果你心里真的有感觉，你就会明白我说的话！改变自己！
你好，如你所说，这种情况持续了5年，期间你没有去医院。有什么好隐瞒的吗？我不知道你是否了解精神病学。你在问题中描述的情况还不足以明确你属于哪种疾病，但我可以给你提供一些该病的标准。看你有没有这样的表现。最好及时去看医生，防止病情恶化。
抑郁症的特点和表现现在很多人会因为事件而感到抑郁，更敏感的人会把自己和抑郁症或者其他严重的疾病联系在一起。在医学领域，抑郁症的诊断需要相关标准，不是觉得不开心就患了抑郁症；而我们正常的抑郁是可以通过调节机制来缓解的，或者在不开心的时候，在家人朋友的陪伴下，找一些自己喜欢做的事情，转移一下注意力，抑郁感就会消失；然而，萧条是不同的。最明显的表现就是，人们常常会无缘无故地感到悲伤和难过，或者把非常小的事情的影响无限放大，过度悲观，把自己局限在一个消极的世界里，而不去思考积极的一面。这个时候，即使朋友或者家人来帮助患者缓解情绪，或者让患者做自己喜欢的事情，也无济于事。缺乏兴趣是抑郁症最重要的体验。此外，大脑反应迟钝、活动减少、全身不适、自我评价低等都是患抑郁症后开始出现的感觉。
有没有可能还有其他精神疾病？
你感到沮丧、敏感、自卑、社交恐惧、内向和迟钝。每个人在不同阶段都经历过这些心理反应和情况，或多或少，或轻或重，我自己也经历过。
如果真的能确诊为抑郁症，就必须尽早进行药物治疗，缓解症状才是重中之重。与疾病相比，药物的副作用是显而易见的。
问题是这种情况不一定是抑郁症。在一些精神科医生那里，如果你对自己的情绪没有深入的认知和在意，没有直接描述出来，而且症状已经持续了五六年，医生可能会按照抑郁症给你用药治疗。
药物，通过某种“抑制”，产生直接作用，逐渐地、强行地抑制你的“偏执”和过度的“敏感”...就像退烧药的机理一样，烧退了，但“炎症”的根源并没有解除。如果不是抑郁症，这种治疗是得不偿失的。
如果你只是某种类似抑郁症的“抑郁情绪”，那么这和你的性格有关，是某种让你极度痛苦和焦虑的东西，所以你一直没有走出来。这可以通过合理的心理疏导和自我认知来实现，随着那些外在因素的逐渐消退，你的抑郁症也会逐渐消失。
我建议你先进行自我分析和自我认知。这个过程不需要很长时间。即使真的是抑郁症，也不影响你后续的咨询和治疗。只会帮助你更深刻地感知自己的情绪，这也是解决问题的关键。
因为，现在由于抑郁症相关知识的普及，一方面更多的人认识到这是一种疾病，能够尽早干预，这当然是一个非常好的现象。
但是，与此同时，很多人因为知道了这种病的存在而过于紧张。当他们有类似的情绪和心理状况时，就觉得自己得了抑郁症，于是整天郁郁寡欢，郁郁寡欢，就去看医生。如果医生也说这是抑郁症...然后他们更加害怕和害怕...渐渐地，你变成了一个必须依赖药物来控制抑郁的人，最后你真的变得抑郁了。
去年四月，爬了很久之后，我有点心慌(我没有心脏病)，所以我在网上搜了一下，结果吓了我一跳...
所以我觉得心里更难受了。我总觉得我的心脏在不正常地跳动...我去医院检查了。在我的要求下，我做了各种检查，包括心电图、冠状动脉造影、彩色多普勒超声心动图、心肌酶和24小时动态心电图……...所有的检查都表明我的心脏非常健康和正常。但我还是觉得不正常，心里很慌。后来医生说你可能得了“心脏神经官能症”，不是心脏病，是“心脏病”。
其实我心里难受是因为我被找到的信息“吓”到了。我根本没病。连续爬山太累了。下山后的短时间内，大家都会觉得有点心慌，这很正常。于是，我放松了自己，不再去想这些事情。每天下班后听音乐，弹古筝，没几天不适就消失了。
所以，不要轻易认为自己有抑郁症，需要治疗。自我觉察，几天就够了，先稳定自己的情绪，按照下面的觉察方法试试。如果实在不行，再去看心理医生，一定要去大医院找名医。这种疾病的诊断是对医生临床经验的极大考验。
如何判断是抑郁症还是单纯抑郁症？网上有很多问答和测试...如果只是用那些测试来确定是不是抑郁症，很多人都害怕抑郁症。那些简单的检查作用不大，不建议以自己诊断为标准，这样会造成更大的心理压力。
“觉知”其实并不难。对我们的心理和人格都有非常好的正面作用。具体怎么检测(或检测)？洞察力就是要从自己身上“跳出来”，把这个“敏感、自卑、内向、迟钝”的自己作为“另一个人”来观察。
作为另一个你，去看看你的行为背后是一种什么样的思维模式；思维模式下的感受是什么；下面你感受到了什么样的情绪？情绪之下有什么样的伤害；受伤之下有怎样的恐惧和害怕；恐惧和害怕之下有什么样的欲望；欲望之下，什么是欲望的失落和满足；欲望的失落和满足下面，最深的地方是我们自己的价值体系。
回答你的问题，是:
所有这些见解都帮助你看清了自己。我知道我所有情绪的根源。
如果你的真实情况是上面的分析，那么我可以肯定的告诉你，无论你的症状出现多久，你都不是抑郁症。你只是有情绪问题。管理好自己的负面情绪，那些自卑感就会消失。
然后，你进入“觉知”的第二步，也就是“觉醒”。
觉醒，通俗地说就是你已经感应到了自己的情绪，所以先接受它。接受自己的自卑、敏感、内向、迟钝，不要否定自己，让自己完全感受和欣赏每一种情绪，并与之紧密相连。
用一种悲悯的眼光看待自己的敏感和自卑。你要知道，这些不是你的错，而是你成长的环境。你的父母，你的亲人，你的朋友，从来没有给过你一个安心，温暖，踏实的精神支持，所以你才如此自卑，敏感。这不是你自己的原因，所以收起你的自责和自卑吧。这看似是你的事，其实与你自己无关。
但是，从今天开始，你要对每一份情感负责。做情绪的主人，不受情绪控制。顿悟，觉醒。后来，从今天开始，我们要深刻的明白，要想摆脱那个自卑敏感的自己，就要学会去爱，去安慰自己的情绪，不要压抑，任何情绪来的时候，都不要压抑，要学会和每一种情绪完全在一起。
当幸福即将离去，坚持留下的人会痛苦；当痛苦来临时，强行赶走痛苦，痛苦会更深。学会带着自己的情绪生活，跳出自己的身体，安慰受伤的自己:
我知道你此刻很难过很痛苦，但是没关系。只是沉浸在痛苦中，一次又一次地感受痛苦的感觉，不要试图赶走它。慢慢的，你会惊讶的发现，这就是全部。你还能做什么？
所以，你不再那么痛苦和沮丧。
不要把那些“应该”或“不应该”强加给自己。这个世界上，没有那么多的应该和不应该。你就是你，只有你自己最了解你每时每刻的情绪和心情。只要不伤害别人，用自己最想要的方式宠爱自己，原谅自己，调和自己所有的情绪，允许自己难过，允许自己自卑，允许自己悲伤，允许自己敏感...
我就是这样。我没有伤害任何人，所以不要在意任何人的评论和议论，除了我自己。这样，就会逐渐消除他们的敏感和自卑。
我不管，它是你最无敌的“情感武器”。接下来，找出你自卑的点，看看它们是否真的配得上你的自卑。每个人都有自己的优点和缺点。不要总是看到他自己的缺点而忽略他自己的优点。学会原谅和欣赏自己。
你说你连接电话和人说话都不会，其实是自卑造成的。这不是不自信，而是你没什么好自信的。
这个不难。可以根据自己的兴趣培养自己的特长。现在社会上有很多培训机构，你也可以从网上学习。
当你有了一定的“特长”后，首先会从心底感受到一种自信和气质。因为，那些被称为“特长”的东西，不是每个人都有的，也不是每个人都懂的，而你恰恰掌握了别人不会的东西，所以一方面，这可以大大增强你的自信心。
另一方面，学习任何东西都需要“专注”。当你专注于某件事时，负面的情绪影响会被这种专注冲淡。学一门特长本身就能转移你敏感自卑的情绪。等你学习了一段时间，基本掌握了技能之后，你就真的有特长了，这也会增加你的自信，增加你和别人的交谈，赢得别人的欣赏和羡慕。那个时候，你会不自觉的变得自信。
没必要刻意想要“自信”。自信是“自信”带来的，不是表面的。我有一个女同学，以前很自卑，不愿意和人交流。抑郁了两年多。她主要是因为生完孩子后体型变化太大。她以前大概100斤，现在150多斤，真的很胖。说实话，这种情况真的很可悲。她说，每次买衣服都觉得无比自卑，经常被导购不耐烦地说:不用看了，没有适合你的尺码。她什么都试过了，就是减不下来。最后放弃了。
后来突然发现她在朋友圈发了自己练瑜伽的照片。虽然她还是那么胖，但她充满了精神和信心。她能把那些高难度的瑜伽动作做的这么规范，真让人羡慕。你根本不会觉得她不漂亮或者太胖，只会赞叹:天哪，她要付出多大的努力才能练成这样...这个动作太美了。
要摆脱自卑和敏感，不如从小事做起。从现在开始行动吧。培养一个自己的爱好，哪怕是打个游戏，学个乐器，练个瑜伽，学点工作中可能用到的软件，非常“精通”地使用软件...
这些东西可以在每天的坚持中从量变到质变，最后形成自己的特长，从而增强自信。当你日复一日的坚持，成为该领域的“小专家”，你再努力，你的敏感，自卑，抑郁...早就消失了。
相反，我充满了活力和信心。既增加了自信，又给了自己另一种“谋生手段”。因为，现在你的任何一个特长，基本都能带来一些业余收入，做一个“斜杠青年”。这对两个世界都是最好的。
最后，我想提醒你，如果以上都不起作用，你就无缘无故地抑郁，极度痛苦，尽快去看医生。不要怕就医，耽误病程。
最后:感情的事情不可怕。即使陷入情感的深渊，也可以通过自己的勇气和坚持，逐渐走向阳光明媚的春天。今天是黑暗的，明天是灰暗的，但后天是光明的。意识到这一点并采取行动。不要只盯着自己的弱点和缺点自怜自艾，从而放弃了这么美好的明天。祝你早日走出这阴霾。
-结束-
你不能改变世界，你必须改变自己。与人接触多了，会有意想不到的收获。
朋友，你过得很惨，很大一部分来自于你自己发自内心的恨自己。很少看到这么多对自己的负面评价。如果你像你说的那样评价自己:
如果我们给自己打满分10，你对自己的评价简直可怕，负值7分。也就是说，人生中，70%的时间，你是痛苦的。
我想，如果我是现实生活中的好朋友。今天，星期六，我打电话给你“嘿，我们今晚一起去串串放松一下，好吗？”
你的回答可能是“哦，算了”、“没什么意思”、“还有别人吗？”等一下。而不是简单简单的回复“是！”
改变自己就是改变自己的想法。但是，这不是一两句话的事，也不是一两天的事。你每天坚持以下三点。半年后，评论区见。
1，你要学会不讨厌自己。只有这样，别人才能喜欢你。你没见过一张满是颓废的脸，苦瓜脸，一副“让合适的进来”的样子，是因为你被生活打击了。你照照镜子，你很可能和那个人一样。
你的负能量反映在你的脸上，就是你总是在对别人说:“别靠近我，更不用说跟我说话，我不跟你说话。”。。"
从现在开始，我们应该保持良好的化妆。不一定要穿时髦的衣服，但一定要干净整洁。简单的化妆品会帮你重拾自己不丑的自信。
每天抽出3分钟，对自己说:“XX，你看你越来越自信了。你的眼睛闪闪发光，这是好运降临的征兆，你会越来越幸福。”
给你推荐一本书《镜子练习》，这是美国路易斯·海伊写的提高个人自信心和心理自助系列丛书之一。对你会有帮助的。
2.你至少要学会一种锻炼方法，让自己喜欢上它。治愈抑郁情结的方法有很多，但除了相关的药物意外，最有效的还是运动。
有很多种运动，比如跑步、爬山、游泳、打球等等。只要能让你消耗体能，出汗，提高体能。
我个人最喜欢的运动形式是夜间散步。有时我去晨间散步。并且给自己定了一个运动目标，每周步行15公里。我一般选择走三个晚上，一次5公里以上。
这个你可以根据自己的体质来调整。可以一周走10公里，每次达到3公里以上，以此类推。
3.增加你的社交能力，从公益社团或志愿者活动开始。现在你对人际交往有恐惧症，因为你发自内心的不信任别人，排斥别人，害怕别人带着“有色眼镜”对待你。
那么，就从恋爱活动开始吧。都是正能量的人。至少他们不会随意用言语攻击别人，而是会用爱温暖对方。
而且在你的活动中，通过自己的努力，你会得到别人的认可和欣赏，你会逐渐在人际交往中找到自信。后来，逐渐接近别人。
就像我一样，一直参加当地的志愿者协会，志愿者协会。当你有时间的时候，不需要收获物质上的回报，只需要释放内心的压力。
在人际交往中，要摆正自己的心态，才能从对方身上获得快乐。既不自卑也不骄傲。生活其实很平淡，没有那么多的酷浪。
遗言:希望我以上三个方面能帮助你尽快走出内心的阴影和困境。
当然，自己坚持也很重要，给自己半年时间。这些方法要坚持半年不中断。
如果你看到《平凡的世界》这部作品，可能会对你产生积极的影响，进而重燃你对生活的希望和信心。
痛苦只是暂时的。摆脱恐惧，正视自己。是苦难磨砺了心智，勇敢面对自己的缺点。
你需要走出你的舒适区，迈出坚实的一步。面对陌生的目光不要慌张。别人看你的时候，你也在看他们。只是随它去吧见过。没什么大不了的。都是一个鼻子两个洞。
可以先自言自语，也可以用文字记录自己的语言，不管对错。
找点事做，忙起来就不会想了。
建议多看看书，也许你能在书里找到你要找的答案。
希望能帮到你。
感觉你现在脑子空空的，心也麻木了。没有生命。说明你抑郁，甚至颓废。也许你受到了刺激和打击。已经心灰意冷。但这不是生活，这叫懦弱不敢担当。不仅是对家庭和社会的不负责任，也是对自己的不负责任。生活从来都不是一帆风顺的。事情十有八九会出错。遇到挫折不能退缩。你不能放弃。量力而行，一步一步做好自己，你的未来会很精彩。
给你开个方子:
你去一个拥挤的广场，站在中间喊“杀！杀！杀！”谁敢嘲笑你，你就跑过去一拳打在他胸口！就算坐牢砍头也不要怕！
以后你什么都不怕了。……