有什么瑜伽可以快速减肥塑形？

很多人会通过练瑜伽让自己的身材变得更好，练瑜伽也是改变身体线条的好方法。日常生活中，瑜伽有很多种，那么哪种瑜伽能快速减肥塑形呢？跟我一起去看看吧。

哪种瑜伽能快速减肥塑形1动作一:超人晋级。

躺在地上，四肢腾空，腹部用力；

在两腿之间放一个瑜伽球，四肢向外伸展。

吸气时，加紧瑜伽球，抬起手、腿、胸使其飞起来，保持10秒，慢慢呼气恢复放松；

一次一组呼吸，一分钟内尽可能多做几组，但尽量保持动作匀速缓慢。

动作二:金鸡独立

双脚并拢，吸气时伸出双臂，保持与臀部同宽；

呼气，抬起一只脚使其与另一只脚垂直，保持金鸡独立姿势；

将腹部靠近脊柱，保持不动，深呼吸5次，另一条腿继续做；

一分钟内重复这个动作。

动作3:在普拉提垫子上游泳

双臂向前伸展，颈部受力与脊柱保持一条直线，使四肢和胸部悬空；

“游”开始时，左臂右腿为一个单元，同时抬起，以此类推，右臂右腿交替；

这个动作持续一分钟，最好不要太快，保持缓慢。

动作4:屈膝。

双手各持哑铃，双腿微叉，与臀同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂与肩同宽；

呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉到胸前。注意保持小臂不动，大臂动。吸气时放下哑铃，双手下垂，弯腰屈体为一组；

在一分钟内完成尽可能多的组。

动作5:拱桥动作

平躺，双手放在身体两侧；

挺起腹部，让它在12 cm的高度飞起来；

右脚弯曲压向地板，左腿与臀部保持90度，臀部下压上抬；

依次换腿，依次。

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什么瑜伽快速减肥塑形2瑜伽经典四路减肥塑形

1，鳄鱼姿势

仰卧，双腿向左右伸直。腹肌增强，自然消除腹部脂肪。此外，它还有强化内脏和自主神经的作用。

2.犁地姿势

对去除腹部、腰围、肩部、腿部脂肪有效。此外，还能促进血液循环，调节内脏功能。

这个姿势很容易扭伤脖子，做的时候一定要小心，慢慢来。一开始可以把手放在背后，叫别人帮忙会有副作用，所以请自己努力。

3.鞠躬姿势

可以消除腹部、臀部、背部的脂肪，有瘦腰提臀的效果。反向背屈可以矫正脊柱，调节自主神经。

当然，从以上1-3个姿势中选择自己喜欢的姿势是有效的，但是三个姿势配合起来效果更好。而且，在各种姿势之间，还要加上“休息姿势”

4.休息姿势

全身、神经、肌肉的放松，会给疲惫的身心带来新的活力。加上这个“休息姿势”后，以上三种姿势的效果会更明显。

练咖啡最重要的是通过身体放松，把心情调整到最佳状态。练咖啡的时候，千万不要勉强自己，要量力而行。