100积分求减肥计划

我来试试~两个月瘦了20斤，但是发现男生减脂更快。我也是减肥专家。我观察了很久。

1，首先去健身房，男生掉肉快，可以喝水，但是不能太多，会对肠胃造成负担。匀速跑1小时，改善心脏功能和肾脏代谢负担。这个一定要坚持~

2、然后吃饭~

早上喝牛奶补钙，因为减肥容易导致钙流失，肥胖也会导致钙流失。必要的话可以吃点钙片。油条油饼等油炸面食一定要忌口。一方面你长胖了，另一方面会动摇你减肥的决心，因为好香。早上食谱，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果，香蕉也是0 K，香蕉虽然是增肥的水果，但是可以缓解焦虑，含有多种维生素，通便，保证你减肥期间不会便秘。

中午:想这么快瘦下来，主食不能吃~偶尔吃一口也可以，但只能吃一口。蛋清煮蔬菜。水煮蔬菜的粗纤维很容易被人体吸收，会让人有饱腹感，带走你肠道里的毒素。为什么总提蛋清？因为蛋白质有助于身体代谢，有些人因为不补充蛋白质而不减肥，所以吃得很少，蛋白质就不会在体内堆积。所以，你必须每天补充。不要觉得扔掉蛋黄很可惜。你不能指望吃了蛋黄中丰富的胆固醇就能减肥。

另外，要想坚持吃两个月的水煮菜，一定要在口感上下功夫。否则一看到煮的食物，最后一刻就会反胃。呵呵~我的经验~

晚饭，算了~喝水。如果有经济条件，可以买些小苏打水来抑制胃酸。有条件的话可以自己买点小苏打加入进来。至于数量，百度有。自己找吧。晚上锻炼不能吃东西，要有毅力。

4.最重要的是要有毅力。没有毅力，说什么都没用。

5、经常称体重，你减掉的体重是对自己最好的鼓励，但是减肥是有瓶颈期的。有一段时间，你会觉得减了也没用，但是只要熬过这段时间，你就瘦了。称重在这个瓶颈期可以忽略。

6、忌口:油炸、酒、甜食、坚果~切~

坚持两个月的话40斤都接受不了~

祝你成功~