怎么瘦背最快最有效？
1，怎么做瘦背
(1)天天丰胸
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作是绝对不可或缺的。
(2)双手摆动，臀部叉腰
双腿分开与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个运动可以锻炼你的背部肌肉，让你的背部更结实，让你轻松练出漂亮的背部。
(3)睡眠运动时瘦背
晚上睡觉前，还可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者按摩四肢、背部、腹部，揉揉脚底，以减少虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，而且可以让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，改善整个人的健康。
(4)手哑铃练习
将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。
(5)爬行
俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。
(6)游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。游泳可以使全身运动得最好。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。特别是不要急于减肥，游泳前不要做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。
2、瘦背最快的方法
首先，踏板练习:
上身挺直，右腿伸直，左脚向前迈一大步，左腿呈弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂举至肩高，并于胸内汇合。
然后伸直左腿，右脚向前迈，双臂向后展开。伸展手臂时尽可能注意胸部和肩部。练习时间:2分钟。
二、脚趾触摸练习:
上身挺直，双脚分开与肩同宽，脚尖依次向前叩击。左脚踩地的同时右臂向后转，身体重心慢慢转移到右腿上。
右脚踩地的同时转动左臂，然后将身体重量转移到左腿上。注意尽可能放大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。
三、膝盖练习:
站好，慢慢抬起右膝至臀部高度，同时弯曲手臂，将手臂举至肩高，手肘向外，然后向后伸展右肘。
然后回到起始位置，抬起左膝，重复动作。练习这个动作时注意保持节奏平稳，不要急拉、拉伸。练习时间:2分钟。
3.瘦身有哪些误区？
首先要说的是不吃早餐。
很多人因为早上上班起不来，没时间吃早饭。最多就是随便吃点，或者周末的时候，因为赖床，只是一起吃早饭和午饭。其实这是不对的。不吃早餐有很多弊端，容易发胖就是其中之一。不吃早餐会让你中午比吃早餐更饿。饿了就多吃，吃多了就容易胖。所以，不仅要吃早餐，还要吃多样化、有营养的食物。
第二个要说的是熬夜。
现在生活节奏快，加班是常事。如果你加班，你就得熬夜。然而，有些人已经习惯了熬夜。就算不加班，至少也得熬到十二点多一点，甚至那些通宵的。熬夜有害，不仅对身体有害，还容易发胖。所以，为了减肥，一定要杜绝不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超过三点，否则不仅容易发胖，还会影响第二天的工作状态。
第三点是:千万不要喝水。
众所周知，喝太多饮料对身体有害，还会导致肥胖。所以减肥的人一般是不喝的，但是现在有相当一部分人不喜欢喝水，认为白开水没有味道，不能喝。但是我不知道多喝水有很多好处，所以我在这里给你举个不一样的例子，所以为了减肥，你一定要多喝水，多排毒。如果觉得白开水没有味道，可以喝柠檬水、山楂水等。
最后要说的是，你消费的比你消费的多。
可能有人会问，为什么，我每天都运动，每次都出汗，但还是越来越胖。事实上，你很可能入不敷出，消费少于收入。比如有的人运动后会喝运动饮料，美其名曰补充能量。其实一般的运动是不需要喝运动饮料来补充的。除非达到职业运动员的训练强度，否则需要喝运动饮料来补充。如果普通人害怕运动时的不适，可以在运动前适量喝一些含电解质的饮料。还有一些人会因为消耗了大量的能量和体力而在运动后感到饥饿，然后拼命的吃东西。这样可能比运动消耗的热量还多，所以他们会白运动，白减肥，但是不要越减越多！