蝶骨怎么练？瘦腰运动结束脂肪。
第一步，椅子操
这个动作需要椅子来完成，很考验手支撑的力量，活动肩膀，向后拉伸。对于那些猫背的女生来说，是很矫正的。
1浅步坐在椅子上(大腿悬空)
第二步双手支撑在椅子边缘，臀部远离椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈，膝盖呈90度。
第三步收腹，胸部向前伸展，膝盖伸直。有意识地使用肩背部力量，注意不要弯曲背部。
第四步自然抬头，自然伸直脖子，保持姿势10秒。
第二招是双手交叉
这个动作比较简单，但是对于腰腹减肥还是挺有效的。动作重点是下腰深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。
Step 1两腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手伸直放在胸前。
第二步慢慢吸气的同时，用右手摸左脚，左手向上伸直。这时就要有意识地防止腰椎前凹或后凹过度。膝盖不能超过脚趾。
Step 3慢慢呼气的同时，回到动作1然后对侧做同样的动作。做两次1-3的动作，每次15次。
第三招是单手支撑转体。
这个动作难度比较大。在不适合躯干的情况下直接用手肘支撑身体会更痛苦，保持平衡也更困难。但是动作效果很好，每次做三次动作就能达到消脂的效果，对塑形也有帮助。
步骤1将臀部从坐姿(古代坐在地上跪着)向右移动。
Step 2右腰紧贴地面，右肘在右肩正下方支撑身体，双腿伸直，左手指尖触碰左耳。右肘的位置，指尖指向的位置，脚跟并拢的姿势基本如图，尽量模仿。
慢慢吸气，右腰离开地面。此时臀部不要触地，有意识地挺直背部。
第四步如图，左肘慢慢靠近地面。重复3-4个动作3次，边上同样做。每天2-3次就可以习惯了。
第四招深蹲提铃。
功效:消耗全身脂肪，锻炼大腿肌肉、上臂和背部。
步骤1双脚打开与肩同宽，脚尖向外，双手握住一个1kg的哑铃，弯曲前臂使哑铃靠在锁骨外端，下蹲，仿佛坐在一把隐形的椅子上。
Step 2保持上半身不动，* * *继续往后坐，直到* * *与膝盖平行。
第三步伸直膝盖，双手直向天花板站立，重复步骤1~3，15次为1组。每做完1组可以休息几秒钟，根据个人能力做3~5组。
提醒:哑铃可以用600c.c矿泉水代替，初学者可以在* * *后面放椅子，防止重心不稳。
第五招左右摇摆。
功效:遍布全身的有氧节奏，让手臂和背部的肌肉更加强壮。
步骤1站立，手持哑铃，屈肘，使哑铃高度在颈部两侧。右脚向前迈第1步，右膝微曲，左脚向后转，脚尖向外45度，上身保持前倾。
第二步:挥动右拳，伸展手臂向外扭转，同时带动右躯干微微向前。
Step 3保持下半身不动，收回右拳，换左拳，重复同样的动作。左右做100做1组，根据个人能力做3~5组。
提醒:出拳时眼睛直视前方，下巴小型化。
第六招是踮着脚传球
功效:锻炼核心肌肉，使手臂变得结实，训练平衡感。
步骤1双手持重力球站在胸前。如果没有重力球，可以换成一个小西瓜或者1升矿泉水，左脚趾微微踮起。
Step 2双手将球挥向左斜上方，连续四次，然后挥向右斜上方，也是连续四次。
第三步接下来，双手持球向右斜下方摆动4次，再向左斜下方摆动4次。
第四步:回到第1步，向前摆动四次，然后换右脚脚尖重复第1~3步的动作，计为1组，根据个人能力做3~5组。
提醒:挥拍时保持手臂平稳，不要晃动身体。可以方便的看一下手臂摆动的方向。