哪里可以减少平板支撑？
哪里可以减少平板支撑？说到平板支撑，我想很多人都会非常熟悉，因为平板支撑运动早已成为一种非常流行的运动方式。很多人用平撑减肥，那么平撑可以减在哪里呢？
平板支撑哪里可以减1 (1)瘦肚子？
说到从哪里减少平板支撑的问题，众所周知，坚持做平板支撑练习对瘦肚子很有效。
因为平板支撑是专门针对腹部核心肌群的运动，所以在接触的过程中要保证身体始终处于一条直线上，这对腹部力量是一个很大的考验，可以有效的刺激腹肌，对瘦肚子和练马甲线很有帮助。
(2)臀部瘦
平板支撑减少在哪里？如上所述，当我们在做平板支撑练习时，我们的身体需要一直保持在一条直线上，即使是臀部也不能向上翘起。在这个过程中，我们的臀部也需要帮助，所以练习平板支撑可以帮助我们减肥。
(3)瘦腿
在平板支撑练习过程中，除了我们的手臂，另一个受力部位就是腿部。
因为在支撑平板的时候只有我们的手肘和脚接触地面，所以在这个过程中我们的腿需要一直保持伸直，你会感觉到你的腿又酸又热，这可以有效的刺激我们的腿部肌肉，所以长期坚持就可以瘦腿。
(4)瘦背
做平板支撑练习时，我们用手支撑身体。这时候我们的背部向两侧拉伸，对我们的背部肌肉也有明显的锻炼作用。经常做平板支撑运动，可以让背部肌肉更加明显，也可以有效改善驼背问题，对改变不良姿势很有帮助。
以上是关于在哪里减少板支撑的介绍。显然，平板支撑运动对很多部位的减肥都有很大的帮助。有需要的朋友，每天坚持做平板支撑至少10分钟，一段时间后身体状况会越来越好。
哪里可以减少平板支撑？2平板支撑主要塑造腰腹臀部线条。更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部的线条更有吸引力，对减肚子也有一定的作用，所以一般主要用在瘦肚子上。
现在有各种各样的减肥方法。对于懒癌患者，可以选择医疗美容方式，如吸脂、注射等。但这种方法副作用大，事后容易反弹。想要健康减肥，最好选择运动。很多人都知道平板支撑可以塑造你的身材，受到大家的青睐。然而，平板支撑薄在哪里？
这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，使背部的线条更具吸引力。对减肚子有一定的作用，所以主要用在瘦腹，收紧腹肌。但是平板支撑不是有氧运动，消耗的热量少，所以减肚子的效果并不理想。
有资料显示，支撑一个平板1小时大约需要200卡路里，而8 km/h的慢跑消耗400卡路里，需要配合其他运动才能达到更好的瘦身效果。
练习方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
动作要领
肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上可以适当抬高臀部。保持颈部前倾，锻炼颈部。
哪里可以减少平板支撑？3平板支撑能减肥吗？
是的。平板支撑的动作虽然简单，但实际上需要所有肌肉的协同动作，可以锻炼全身大部分肌肉，并在动作过程中消耗一定的热量。长期坚持有助于塑身减肥。
平板支架哪里可以薄一点？
瘦肚子
平板支撑主要针对腹部等核心肌肉，可以刺激腹肌，收紧腹肌，燃烧脂肪，可以帮助瘦肚子。
强健手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实，特别是对于手臂肌肉松弛的人，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉变得结实。
瘦腿
腿部在平板支撑下需要保持紧绷，可以起到锻炼腿部的作用。如果加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的。
平板支撑减肥效果好吗？
效果有限。平板支撑主要用来锻炼核心肌肉的动作，消耗的热量不会太多。一个小时只能消耗200卡路里，而平板支撑一般只能持续2-3分钟，消耗的卡路里可想而知。所以对减肥的作用有限，不明显。
平板支撑减肥需要多长时间？
2-3个月。因为平板支撑消耗的热量是有限的，需要长期的坚持才能看到减肥效果，一般来说至少要坚持2-3个月，或者在饮食、睡眠等其他方面的情况下。
怎么做平板支撑减肥会好。
动作要标准。
想通过平板支撑减肥，动作一定要标准。另外，在做好平板支撑的基本姿势后，可以通过左右交替抬腿来拉伸腹肌，增强瘦身效果。抬腿的时候尽量抬高，感觉腰腹在拉伸，对背部的脂肪会有更多的作用。
控制时间
每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次，一次20-30秒，每次练习不要一味追求时间长，动作质量最重要。
进行有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的最佳运动。所以如果想减肥，建议平板支撑与跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动相结合，可以事半功倍。
组合饮食
同时要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠，对减肥也有帮助。
做平板支撑减肥需要注意什么？
1，平板支撑并不适合所有人的运动，比如手腕、背部、肩部有损伤的人，心脑血管疾病患者，孕妇等。不适合做平板支撑减肥。
2.平板支撑属于无氧运动，属于静态阻力动作。从燃脂减肥的角度来说，平板支撑的作用并不大。如果想减肥，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或者以上对消除背部脂肪有较好效果的动作，然后可以配合平板支撑，增强燃脂效率。