减肥不能“头疼”。想减肥需要注意哪些问题？

1.饮食习惯的改变。人肥胖的根源大多是因为不健康的饮食，而且大部分都很极端。有的人为了减肥一天只会吃一顿饭，热量严重不足。有些人不会吃碳水化合物，会导致热量不足，轻则皮肤蜡黄，重则脱发，甚至导致女性月经不调。还有就是饿了一顿，饿了一天，暴饮暴食，甚至比以前还胖。

饮食习惯要遵循？少油少盐少糖？原则是早餐可以多吃碳水化合物，但要选择含糖量少、饱腹感强的主食，如紫薯、燕麦片、全麦面包等。搭配低脂牛奶、煮鸡蛋和一些蔬果，营养丰富。午餐主要是补充蛋白质。鸡胸肉、牛肉和鱼都是蛋白质的良好来源。晚餐选择一些维生素和膳食纤维含量高的食物。蔬菜沙拉和酸奶、水果都是不错的选择。

2.结合运动。运动包括有氧运动和无氧运动，比如慢跑、跳绳、攀岩、游泳、骑自行车，这些都是非常高效的燃脂运动。所以，运动是减肥必须的。最好每天做40分钟以上的有氧运动，运动前后做拉伸和热身。锻炼必须坚持才能有效。而且长期锻炼的人会比同龄人看起来更年轻，更有活力。

3.杜绝减肥产品。有些人会因为管不住嘴，走不动路而选择吃减肥药或者选择抽脂。减肥是绝对禁止的，因为减肥药有一定的副作用，价格高，维持减肥的时间短，而且会导致体内激素失衡，严重时会危及生命。手术吸脂虽然副作用比较小，但是价格昂贵，如果患者不调整自己正常健康的生活作息，反弹会很快。