健身小白，怎样才能通过健身减脂增肌？
1首先要知道减肥和减脂是一起进行的。
我们要明白，减脂运动是一种全身运动。并不是说只锻炼一部分就能减脂。脂肪的消耗是全面的。你不会因为锻炼哪个部位而减脂，所以卷腹之类的动作也不能少给腹部增加脂肪。这些腹部运动只是让你的腹肌看起来更明显，让你感觉腹部脂肪更少。其实只有当你的肌肉变大了，才会出现纹路。锻炼腹肌的动作有很多种，最常见的就是卷腹。我们可以通过一些网上的运动视频来学习，比如腹肌撕裂系列。这些行动非常有效。
2.如何正确增肌？
如果想增肌，最好的选择是大体重，具体看个人。这个体重最好保持到能做完一组，一组的数量是8~12，这是健身环节中不变的真理。一个动作做四五组。你可以改变计划，把胸和三个头放一天，或者把两个头和三个头一起练，第二天再练另一个剩余部分，然后休息一天开始一个循环。记得练肩膀。事实上，你可以从周一到周五每天做不同的运动，以获得每个部位的锻炼。
3.要增肌，需要吃高蛋白食物。
在增肌期间，随着运动量的增加，蛋白质的摄入会越来越多。怎么增肥增肌，怎么增肥增肌要多摄入碳水化合物，但两者都要保证蛋白质的摄入充足。可以选择每天吃2-4个煮鸡蛋，补充蛋白质。其次，每天一包牛奶也是很好的蛋白质来源。条件好的话可以买蛋白粉，效果更好。多吃白肉(鸡胸肉)、牛肉，少吃油腻、高糖食物。
4、结合有氧运动减脂
以上增肌主要针对想改善体质的人。如果是肥胖，可以结合有氧运动减脂，比如跑步。最好的顺序是增肌训练，其次是减脂跑步训练。因为我们都知道运动开始消耗体内的糖原，但是随着运动时间的延长，你的糖原消耗会越来越低，但是你的脂肪消耗会增加。这时候有氧运动达到的目的是最好的。其实小黑想说有氧无氧效果也很好。
无论是想增肌还是减脂，只要坚持以上方法，相信都会有效果。健身需要耐心和毅力。希望每个人都有8块腹肌。