如何在30天内减到90斤？
1，减肥有什么好处
(1)不容易生病。
许多人容易患一些慢性病，如高血脂、高血压和脑血栓等。肥胖还会让人容易疲劳和哮喘。减肥的话可以防治很多慢性病，比如高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝、心脏病、高尿酸血症等。这种慢性病单纯靠药物治疗，很可能要服药一辈子。如果通过减肥治疗，很有可能治愈。减肥成功意味着更健康，不用担心高血压和脂肪肝。其实长胖很容易，吃吃睡睡睡就好了，但是减肥就不容易了，尤其是人胖的时候。
(2)精力充沛
如果你减肥成功，我相信每个人都会发现自己变得更敏捷，更有活力，更不容易出汗。肥胖会使人行动笨拙，不仅容易疲劳，还容易出汗。一点点运动就会让他们出汗。肥胖的人总是喜欢坐着或者躺着，因为这比站着或者其他姿势舒服多了。长此以往，他们会更虚弱，精神会不好，脸色会苍白。
(3)健康长寿
活得好，就特别想活得长。那么谁更长寿呢？通过对一些百岁老人的调查研究，发现寿命较长的老人普遍有很多共同的特点，就是特别开朗，每天跑步，控制体重，坚持减肥。美国加州的一位科学家对跑步者和不跑步者进行了长达21年的长期调查，最终发现每天坚持慢跑40分钟的人寿命更长。可见，运动减肥不仅对身体很有帮助，还能让人健康长寿，比带来危害的肥胖更有希望。
2.吃什么水果减肥？
(1)苹果
苹果含有大量的膳食纤维，能有效促进肠道的消化吸收，对人体的排毒瘦身有很大的作用。另外，苹果中含有的果酸可以代谢人体多余的热量，是瘦身的理想水果。一般饭前吃一个苹果可以达到瘦身收腹的效果。苹果还可以做成苹果醋，没事喝也能减肥。
(2)柠檬
据我们所知，柠檬能抗坏血病是因为它含有丰富的维生素c，除了这个功能，柠檬还有减肥美白的功效。柠檬中含有大量的果酸，能促进肠胃蠕动，帮助消化减肥，还能防止皮肤老化和暗沉，使皮肤白皙光滑。柠檬片泡水加蜂蜜，是绝佳的瘦身美容茶。
(3)橙子
橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛类、醇类、烯类等物质。橘子富含膳食纤维，热量低，其糖分可以替代其他高热量的甜食。喜欢甜食又想减肥的人可以吃橘子来满足对甜食的渴望。多吃橘子也有助于排便，减少体内毒素的堆积。
(4)香蕉
香蕉含有大量的膳食纤维和淀粉，让你有饱腹感，热量低，所以有减肥的功效。但是不能以香蕉为主食，否则人的身体会缺乏蛋白质、矿物质等一些营养物质，二是香蕉的高甜度。吃多了也达不到减肥的效果。为了达到更好的减肥效果，一般可以在早上或者运动前吃，但是不能空腹吃。
(5)火龙果
火龙果纤维含量高，热量低。它含有大量的水溶性膳食纤维，可以缓解便秘，降低血糖，还含有大量的维生素C，可以美白肌肤。喝火龙果配红辣椒汁可以达到快速减肥的目的。
3.你做什么运动来减肥？
(1)游泳
游泳是最健康、最舒适的锻炼方式。不像在陆地上，你可以在水中锻炼全身，与同时期的其他锻炼方式相比消耗的热量最多，还能让你身材苗条匀称，线条更完美。此外，因为你浸在水里，享受着游泳池带来的浮力，游了半天也不累，让人心情愉悦。
(2)跑步
跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，你在前进的过程中会消耗身体大量的热量。但是，如果你想通过跑步来达到健身的目的，那么建议选择慢跑，这样会让你的运动持续时间更长，最好是40分钟以上，然后你就可以将体内的大量脂肪转化为能量。
(3)跳绳
跳绳比较无聊。小时候，我对和其他孩子一起跳很感兴趣。现在一个人跳都要克服心理上的困难。为了它的减肥效果好，你需要坚持下去。跳绳前需要穿一双软底鞋，最好不要在硬底上运动，以免受伤。
(4)自行车
骑自行车是局部减肥中很好的运动，主要帮助你减少小腹和大腿上的脂肪。对于一些不想失去其他部分的朋友来说是个不错的选择。而且骑车的时候可以看到很多有趣的风景，尤其是周末和朋友一起骑车去很远的地方，更是独一无二。