健身增肌时有氧运动会减肌吗？

大量的有氧运动必然会消耗肌肉，而健美的强化训练会在有氧运动时造成更大的损伤隐患；另外，长时间大量的有氧训练会使你的快缩肌纤维的发展趋向于慢缩肌纤维，从而提高你的有氧能力。我只靠饮食控制，从100多斤减到7字，然后在这个体重开始运动。还没跑完一公里我就觉得自己要死了。现在我干脆每天跑三公里，体重一路持续下降。今天我已经减掉了足够多的内脏脂肪，符合标准。

很多人在增肌期根本不会做有氧运动，怕有氧运动消耗肌肉，一周30分钟的有氧训练对你的增肌期没有任何影响。只要不做每周三次以上45分钟-1小时的慢速有氧运动，如果体脂过低，就少做有氧运动。建议有氧运动的目标应该是提高心肺功能，不要在力量训练日做有氧运动。建议每周控制一次，半小时左右，比较剧烈。(比如跑步，减脂的肥胖者一般慢跑40到50分钟。

从消耗原理来说，增肌过程中你会消耗更多的脂肪和碳水化合物，从而促进总热量的增加。为了防止总热量的过度积累，有必要做一些作为热量消耗函数的有氧训练。其实每个结论都有一个前提。比如当身体的血糖水平比较低的时候，身体进入分解状态，不仅是有氧运动，其他运动也会瘦肌肉。同时当然不仅会减肌肉，还会减脂肪。

某种程度上，增肌和减脂是矛盾的事情。增肌是指你摄入的热量必须大于你摄入的热量，并且有多余的热量，让这些多余的热量合成到你的肌肉里。另外，有氧运动有利于增加假期，控制脂肪。但这并不是说只有有氧运动才能减肥，而是说多做运动总是更有利于减肥。