健身小贴士多使用拉力绳有正确的方法吗？

使用拉力绳时，双手放在平衡的位置，但不代表保持这个动作不变。试着前后、向下或向外转动手掌，感受收缩的程度和伸展的正常范围。

增加强度可以进一步刺激你的三头肌，但这种变化可能会让你的运动变得困难，所以你需要减轻重量，但这并不意味着你需要让重量变轻，适当的减轻有助于你更好地锻炼三头肌。

2.分离张紧绳。

进一步尝试将绳子两端分开，用一点额外的运动刺激三头肌，可以进一步增强峰值收缩，而这样做的时候，就需要进一步增加负荷。

3.留点时间让肌肉收缩。

在肌肉训练的过程中，当完成一组训练时，不要直接进入下一组，而是让肌肉收缩一段时间，也就是说，在运动最后阶段肌肉爆发的那一刻，尤其是练三头肌的时候，在每个训练节点加上短暂的停顿，让肌肉最大程度的收缩，是一个非常好的方法。

经典的方式有三种:拉伸、反冲、按压。现在的你不需要徒劳地急于完成新的动作，把现有的动作练好，做到最好，甚至达到“自虐”的程度。这就是运动的秘密。

拉伸——双手用高张力绳索拉伸

握住每只手的一端，掌心向内，手臂向前伸展并与地面平行。弯曲手肘，以平稳的动作将两边的把手拉向头部，保持上臂稳定，掌心向内；当二头肌收缩到最大时，尽量往中间拉。然后慢慢回到起始位置。

因为三头肌与肩胛骨相连，所以你必须将手臂举过头顶，让它充分伸展。因为肌肉的充分伸展可以产生更强的收缩，当手臂超过头顶时，肱三头肌会得到更大的伸展。

反冲——一只手臂弯过张力绳，把它拉回来

这种单边练习可以最大限度的锻炼一只手臂。对于初学者来说，只要到了ROM的末端，就可以尽量旋转手腕。

做这个练习时，尽量保持静止状态，可以增加肱三头肌的侧向拉伸，因为它改变了拉力的角度，这是哑铃做不到的。

下行张力绳

将手臂放在身体两侧，这是肱三头肌的另一种锻炼方式，也是最容易学会如何操纵手的位置和提高力量的方法。确保肘部固定在身体两侧，以保持对三头肌的刺激。应该指出的是:

(1)速度:动作的按压时间要在1秒，需要一定的爆发力；动作恢复时间2-3秒，充分感受肱三头肌的控制力。

(2)上臂的位置:让上臂保持稳定，与地面垂直，不要随着小臂上下摆动，否则肱三头肌不会发力，所以要时刻提醒自己，上臂要与地面垂直。

(3)手腕要锁紧。不要因为小臂上下运动而屈伸手腕，这样会对手腕造成很大压力，造成手腕损伤。

(4)压底时，很多基础练习者通过手腕外展充分刺激肱三头肌。

(5)最好先做仰卧手臂屈伸和坐位手臂屈伸，再练担架手臂屈伸，练完肌肉的爆发力和绝对力量后再做肌肉耐力练习，这样肌肉质量会提高的更快。