女生有什么实用的减肥方法？

1.一天喝三次绿茶发现绿茶中不仅含有咖啡因，还含有一些其他的植物化学物质，这些都可以提高身体的新陈代谢水平。2.训练中加快速率，同一时间做的次数越多，消耗的热量越多。日常生活中，我们可以快走5分钟，慢跑1分钟，上楼时多走几步。3.做一个积极的人。白天会经常动动手指，跳跳膝盖，至少会燃烧500卡路里的热量。1周之后，最多可以减掉1斤。4.随身携带一根橡皮筋。皮筋可以随时拿出来锻炼手掌的力量。用力挤压橡皮筋的时候，你已经用了很多能量，当然也会消耗很多热量。5.不要过度节食，一次性减少过多的热量摄入，这样会使身体产生保护机制，减缓燃烧热量的速度。一次吃少量有助于持续燃烧卡路里。如果能配合饮食做一些运动，效果会更好。6.喝燃烧脂肪的水还可以提高新陈代谢的水平，帮助身体消耗更多的热量。据德国研究，人在喝下半斤水后，10分钟内可使新陈代谢水平提高1/3，此后30-40分钟内还会持续高。1年，每天喝1就好。5升水，可以消耗17400卡路里或者减5斤。7.多做户外运动。在新鲜的空气和阳光中，你会更有活力。与在健身房相比，你会更兴奋，更快，更持久。8.辣椒加速热量消耗。发现辛辣食物可以在短时间内加速身体的新陈代谢。所以，无论是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨在食物中多撒点辣椒。9.一天吃5-6顿饭你就会觉得，要想减肥，就得少吃多餐。事实上，如果你每隔几个小时吃一顿饭，你就可以迅速提高你身体的代谢率和你对热量的需求。一顿饭可以只是一碗汤或一个苹果。10.每天吃几块巧克力。研究发现，咖啡因可以帮助身体更快地燃烧卡路里，巧克力富含咖啡因。当然，我们不建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。11.增加行走的强度。走路时挥动手臂可以多燃烧5%-10%的热量；穿上负重背心或者在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。12.要增加蛋白质的摄入比例，建议一天蛋白质的总摄入量为总热量的20%左右。还能提高身体的新陈代谢。13.最佳选择:爬楼梯可以锻炼腿部肌肉，锻炼心肺功能，而爬楼梯5分钟可以消耗144卡路里，还不赶紧行动。14.站着比坐着好。研究表明，站着比坐着一小时多消耗36卡路里。所以想减肥，能站着就不要坐。15.放弃吸尘器，自己清洁，每半小时可以多消耗50卡路里。自己做很好玩，还能减肥。16.对口香糖的研究发现，口香糖每小时可以消耗11卡路里。这种方法最容易实现。17.洗车减肥。不要小看洗车的强度。洗车一小时可以消耗280卡路里。减肥省钱，何乐而不为？18.不要小看和孩子玩即兴游戏。一起跑一起跳不是一件容易的事。每10分钟可以消耗80-137卡路里。