瑜伽九式胖不再来。

瑜伽的九式胖不再来了。很多人想通过瑜伽训练来减肥。瑜伽练习不仅能锻炼身体，还能锻炼意志。更重要的是，它还可以帮助减肥。那么减肥的瑜伽动作有哪些呢？让我们来看看阻止我们脂肪到来的九种瑜伽形式。

瑜伽九式胖不再来1动作一

1，站姿，双腿微微分开，双手伸直，自然放在身体两侧。

2.双手高举过头顶，同时双腿向外跳。注意动作要快，重复10-15次。

行动2

1，站姿，双腿略宽于肩膀，双手放于肩膀两侧。

2.双臂交叉在胸前，同时跳起。落地时，双腿交叉。重复10-15次。

行动三

1，站姿，腿略宽于肩，膝盖微弯，双手合十，胸部水平。

2.上身向右转，同时双手随上身转动，再换向右侧，交替重复30次。

行动四

1，双腿略宽于肩，膝盖微弯，上身向下弯曲，双手握拳。

2.肘部弯曲90度。

3.保持后臂不动，然后前臂向上转动，重复15次。

行动五

1，跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲90度，右腿直背。

2.右腿向上抬起，同时左手向上伸直，保持5秒，重复15次。

行动六

1，俯卧撑，双手伸直支撑地面，右腿打开与肩同宽，保持身体在一条直线上。

2.右腿向前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每侧重复6-7次。

行动七

1.侧卧，双手交叉伸直放在左侧，右腿伸直，左腿弯曲90度。

2.右手伸向身体右侧，然后上身转向右侧，保持5秒，回到开始动作，重复8-10次，然后换边。

行动8

1，俯卧状态，手掌和脚掌支撑地面，臀部向上抬起，呈向下的狗形。

2.右腿弯曲至胸前，放下臀部。

3.向天花板方向高举右手，看着你的手指。另一侧重复，做10次。

行动9

1，站姿，双腿打开与肩同宽，双手伸直平放向前。

2.弯曲右腿，身体向右转，左腿保持伸直。

3.弯曲左腿，伸向右腿后方。重复动作6-8次，然后换边。

瑜伽九式胖不再来2瘦腰第一式

躺回床上，双手抱膝，放松。臀部向上抬起，双手抱膝至胸前，用力按压腹部，静止几秒钟，可重复十次。

细腰第二型

把手放在腰下，站直。腰椎带动上半身向前弯曲，直到身体和脚形成90度角，面向前方。注意保持背部挺直，深呼吸十秒左右。然后收紧臀部肌肉，上半身向后弯曲，颈部放松，双手向前推臀部帮助支撑身体，保持动作十秒左右，重复动作八到十次。

细腰第三型

保持双脚与肩同宽，双手叉腰。用嘴吸气的同时，上半身向左倾斜，向后扭转。从嘴里呼出，慢慢回到原来的位置。同样的，把上半身斜向右扭转，然后回到原来的姿势。左右做两遍九遍，* * *十八遍。

瘦腰第四风格

还可以按摩小腹，加快新陈代谢，帮助腹部脂肪分解，排除体内毒素。还能刺激血液和淋巴循环，促进身体各种机能的健康。按摩时以腹肌为中心，顺时针旋转按摩，对便秘特别有效。

健康贴士

控制工作配餐，一日三餐，并且不应该忽视早餐和午餐。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃大喝。晚上体力劳动少，消化相对慢。

尽量不吃零食，如果一定要吃，选择低脂；低能量的零食或小吃，如水果、蔬菜、饼干等。多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，再吃含纤维的酸奶，刺激肠胃，实现肠胃蠕动，促进排便。