什么力量运动能达到最好的减脂效果？怎么运动减肥才有效？
1，力量锻炼减肥
更多的肌肉意味着更高的新陈代谢。
减肥第一法则:增肌加速静息代谢率。
简单来说，肌肉是减肥的关键因素，可以燃烧脂肪获取能量。练肌肉需要阻力训练，不是有氧。无论你的教练告诉你什么，在椭圆机上锻炼40分钟后，你不可能长出任何肌肉。肌肉是通过发动一系列大肌肉群的抗阻运动和多关节运动(如深蹲、卧推、俯卧撑等)来打造的。).
力量训练等于新陈代谢更快。
没有噱头，没有夸张，不用动一根手指就能燃烧一天的热量(当然，肯定比以前多！)。
在激烈的运动中，你身体的氧气储备会减少。因此，在高强度运动后，你的身体必须努力恢复氧气储备，这就是所谓的运动后过氧化氢消耗(EPOC)。
它让你的身体在24小时内保持高代谢水平。不仅如此，高强度间歇比普通有氧有更高的EPOC，所以是时候优先考虑在你的计划中加入HIIT和力量训练了。
增肌有助于减肥。
随着肌肉力量训练带来的肌肉增加，身体在静止状态下的代谢率会逐渐增加，所以你每天会摄入更多的热量。发现身体每增加1磅肌肉，每天会消耗35-50千卡热量。比如你增肌3磅，每磅就要消耗120千卡热量，也就是说你每个月大概要消耗3600千卡热量，相当于一年减掉10-12磅脂肪。
消耗更多的卡路里
力量训练比骑自行车或走路消耗更多的卡路里。另外，因为力量训练会促进你体内肌肉和骨骼的增加，所以即使你已经停止运动，能量消耗也会继续，这样你的身体就可以生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体变成了高效消耗热量和脂肪的机器。想减脂达到健美的目的，怎么能不做力量训练呢？
2、最好的减肥方法
1，有氧运动要每天进行，每天慢跑30到40分钟。
2.力量锻炼就是锻炼身体，休息一天。
以下一套徒手力量训练方案，绝对可以满足女生的减肥需求，甚至在家也可以训练。
动作1，脚跟前点地。
动作二，爬山式
动作3，剪刀腿
动作4，滑峰式(你需要一个滑梯或者毛巾)
动作5，直腿抬起
动作6，交叉登山式
行动7。滑动膝盖(你需要一个滑块或毛巾)。
行动8。旋转平板型
动作9，卷起。
行动10，水手刀风格
每个动作练30秒，练完一个动作休息10秒再开始下一个动作。做完一组后，重复1-2轮。