走路减肥需要注意什么？
1，大步走的五个错误。
1，后背不直。
很多喜欢快步走的人，刚开始还能昂首挺胸，但时间长了，懒起来就变得“驼背”了。时间久了，难免肩膀和脖子酸痛不适，有腰椎病的人更不适合。快步行走时，身体尽量挺直，颈椎和脊柱在一条直线上，眼睛不要上下看，最好直视前方。注意肩膀的放松，不要刻意保持固定的走路姿势，以免造成颈肩不适。
2、不收小腹。
挺着小肚腩走路不仅不好看，走路也不方便，也不容易达到瘦身的效果。快步行走时，注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢拉伸，让腹肌在一次恢复和一次放松之间得到很好的锻炼。
3，四肢扭曲。
有些人走路轻快时喜欢摇晃手臂，以为这样可以增加运动量。事实上，如果手臂摆动过大，但步伐不能保持一致，就会降低走路的有效运动水平，会越来越累，越来越慢。正确的做法是放松手臂，让手腕自然地来回摆动，不要高过肩膀。
4.负重行走。
一些徒步旅行者携带背包和其他物品。如果他们扛的东西太重，膝盖太重，就容易受伤。走路时负重而不感到吃力是可取的。
5、冲刺停停。
很多人没做热身运动就走了，容易拉伤肌肉。所以，走路前适度拉伸，脚有点热的时候，可以加大速度。想休息的时候不要急刹车，停下来之前要减速。(来源:东方IC)
2、三日饮食
第一天食谱
早餐:半个柚子，1片吐司，1杯黑咖啡1杯。
午餐:1青菜沙拉，海鲜意大利面，1苹果。
晚餐:1碗糙米，生菜炒肉，冬瓜海带汤。
原因:面包和糙米含有大量的碳水化合物，可以为身体提供足够的能量。柚子和苹果含有丰富的钾、维生素C和纤维素，能促进消化吸收。咖啡和海带是利尿剂，可以帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。
第二天的食谱
早餐:1碗米粥，1个水煮蛋，1个西红柿。
午餐:1扬州炒饭1，紫菜蛋花汤，1橘子。
晚餐:1碗日本荞麦面1碗，1份水煮蔬菜1份。理由:米饭和荞麦面可以提供能量。青菜和紫菜富含纤维，有润肠通便的作用。西红柿和橘子富含多种维生素，有助于消化吸收，防止脂肪堆积。
第三天食谱
早餐:1紫菜饭团，1杯豆浆。
午餐:1碗白米饭，1盘菠菜番茄鸡蛋汤。
晚餐:海鱼，青菜沙拉，1碗拌饭粥。理由:饭团和海鱼热量不高，可以多吃，增加饱腹感。菠菜利尿剂和西红柿促进消化。紫菜和杂米含有大量的粗纤维，可以润肠通便。