比较瘦的人做什么运动可以增肥？

为了塑造匀称的身材，瘦弱者可能会选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后去健身中心锻炼一些运动量较大的健美器械，有利于局部肌肉的锻炼和体型的恢复。

在日常生活中，你可以在方便的时候做以下“健胃运动”:

空腹时，仰卧，双腿自然伸直。深呼吸后，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，让大腿尽量靠近腹部。几秒钟后，放松双腿，让双腿恢复原状。重复做五次。

增肥需要的是肌肉的重量。增肌后增重，除了达到增重本身的目的，增肌还有以下好处:

1，提高基础代谢率，帮助燃烧多余脂肪，预防体重增加过程中脂肪大量增加导致的心血管疾病。

2.增强肌肉力量和耐力，减少日常生活和工作中的疲劳。

3.当胸部和腹部周围的肌肉增加时，可以支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。

增加肌肉量才是符合身心健康的增重。

合理安排运动

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者做有氧运动以中等运动量为宜(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量以中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)为佳。作息时间可以一周练习三次(1次隔天)，每次从1到1半小时不等。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。

做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。

参考以上内容:百度百科——增肥，百度百科——增肥方法