跑步如何能让人健康减肥？

自从全民健身运动提出以来，越来越多的人开始关注自己的健康，每年都有大量的人投身于健身。跑步确实是一种很好的减肥方式，但是也要注意运用科学的理论指导。不然每天努力，却看不到效果，很失望。

首先，每个人都有跑步的基因，所以不用担心自己不擅长跑步或者不适合跑步。其次，跑步减肥要在科学理论的指导下进行。想要减肥，必须达到一定的运动负荷，不能太大，也不能太小。最合适的运动负荷是中等，即心率控制在每分钟110 ~ 130次。在这种心率下，至少应该持续15分钟，每次跑步应该持续30分钟以上，最好是1小时。

另外，并不是每次运动负荷都要低于中等水平，适当提高到上水平，即每分钟心率130 ~ 150次。每周至少跑3到5次。跑步时间一般是65438+饭后0 ~ 2小时。如果是晚上，也可以空腹跑步，减肥效果更好。但是跑步后不要吃东西

再次，控制饮食也是关键。无论做多大的运动，如果不能很好的控制食量，跑步还是会白费。减肥期间不要吃高热量高脂肪的食物，主食控制在一定量。可以多吃水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

减肥的关键因素是制造热量摄入和热量消耗的差距。差距越大，减肥就会越快。当然，减肥过快也不一定是好事，反而会给身体带来一定的损害。减肥不当也会导致脂肪肝的风险。如果跑步姿势不规范，下肢肌肉力量较弱，对膝关节的压力也会增加，由于膝关节结构的特殊性，膝关节损伤的风险也会增加。

所以跑步减肥一定要掌握正确的技术要领。跑步减肥是健身跑步的技术要领，“重心高，抬腿低，步幅小，频率快”。还有就是加强下肢肌肉力量的训练。肌肉力量训练不一定要在健身房使用健身器材。自重深蹲、弓步、靠墙深蹲都可以有效提高下肢肌肉力量。

最后，良好的作息习惯和高质量的睡眠也至关重要。