怎么减肚子上的肉？

随着人们生活水平的提高和工作节奏的加快，越来越多的中年人被不断膨胀的肚子所困扰。现代医学认为，肚子大其实是一种不健康的表现。如果只是肚子里的脂肪，那么很多高危疾病也会随之而来，大肚子家庭患冠心病、糖尿病等肥胖相关疾病的几率也会增加。根据中国的身材，如果男性腰围90cm，女性腰围80cm以上，就要在饮食上小心，多做运动，避免腹部肥胖。肚子大的原因很多，男女发病率是一样的。肚子大的原因包括遗传、经常吃增肥的食物、运动不足、内分泌不好等。比如啤酒、巧克力、油炸食品或淀粉类食物会让问题更严重；运动不足也会增加肚子，尤其是从事土木工作的人。由于工作时间长，大多缺乏运动，导致下半身脂肪堆积，形成大肚腩。至于内分泌不好的问题，是指一个人新陈代谢慢，或者容易兴奋、饥饿，导致吃的越来越多，从而形成肥胖。肚子大的隐患增加血糖血脂。如果人体不是太胖，就是拖着大肚子；或者如果一个个体已经肥胖，拥有无敌大肚子，那就更要小心了。肚子大了会影响游离脂肪酸的变化，会降低体内胰岛素的敏感性，即胰岛素不能用于转化血糖和脂肪，会使体内血糖和血脂升高，导致动脉硬化、冠心病和ⅱ型糖尿病。易患冠心病和糖尿病。一般人的体重指数和腰围数据成正比。肚子越大，危险系数越高。腰围过大者患冠心病和糖尿病的几率是正常体重者的两倍。肚子越大，心脏负荷越大，患心脏病的几率也越大。超重的人还容易出现关节磨损，使退行性关节炎(风湿病)加重。计算腹部脂肪其实很简单:腹部肥胖的测量方法是臀围比，即腰围大小除以臀围，结果是男性在0.9以上或女性在0.8以上，说明腹部脂肪堆积过多，所以站着看不到脚趾的人更要小心。专家建议，摆脱大肚子会让你身材更好，更有活力，寿命更长。最好不要吃夜宵。肚子大的人要保持均衡饮食，每天从脂肪中摄入的热量要少于30%。除了少吃淀粉和高糖的食物，最好不要吃夜宵，因为吃饱了再睡觉，会阻碍消化，肚子会不知不觉形成。饭后喝汤是肥胖的原因之一。吃得太快会让你在大脑反应过来之前就已经饱了，所以你会在大脑给你一个吃饱的指令之前一直吃。为了大脑和胃的协调，咀嚼时可以放下筷子，吞咽后再拿起来。适度运动科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉一部分脂肪，其他部分不变。所以，不能急着减肥。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式，每天至少有20分钟让心跳加速。运动一定要坚持不懈，不然大肚又回来了。以下文章相信对你有帮助。文章标题:晒瘦:一个大腹便便的男人，迅速瘦下50斤肉。地址:/news.aspx？Newsid=3943 Title: 10日常减胃小技巧地址:/video.aspx？Videoid=2588标题:招数:12小时快速甩掉小肚腩地址:/video.aspx？Videoid=1122文章标题:火辣肚皮舞减去腰腹肉(组图)地址:/video.aspx？Videoid=553文章标题:清空腹部脂肪的三个饮食策略地址:/news.aspx？Newsid=3234标题:李菁告别“小肚子女人”的秘密地址:/news.aspx？Newsid=2344标题:节食+运动教你瘦到大腹便便地址:/news.aspx？Newsid=586文章标题:办公室OL必学六步缓解腹部文章地址:/news.aspx？newsid=2589