收紧腰腹部肌肉，锻炼椅子。

所有的扭转动作都可以* * *腹斜肌，收紧“侧肌”，达到瘦腰的效果。另外，向上延伸的平背，在呼气的同时，以坐骨的力量推动椅面，将头顶延伸至天花板。这个动作必须利用腹横肌和腹斜肌来增强胸肌的肌肉力量，强化背部。

弯膝扭转:思考“拧螺丝”的原理，一段一段慢慢扭转上半身。

双手背后支撑，挺直背部。

完全扭转过去后，可以放开双手的支撑，用腹肌维持这个姿势。

屈膝和扭转的高级动作

灵活性较好的人可以再做一遍之前的那套动作。这次，伸直你的腿，身体前倾，一只手靠在椅背上。

平背伸展

坐在椅子上，用坐骨(支撑坐姿的盆骨)的力量向下压，头顶向天花板方向向上伸展。

同时向下和向上伸展，保持挺直的背部姿势，不驼背、不弯背，有时还会推臀部和头部。

横向扭转

注意保持上半身挺直，依次从骨盆到肩膀慢慢扭动，最后是头部，每转一圈后呼气。就像是一个“向上的螺丝钉”。每吐一口，每吸一口，胸就往上抬。

提高一节。

不能一下子扭动整个上半身，尤其不能先扭动头肩。

文章摘自三才文化出版社，健身，一把椅子就够了！拉伸、锻炼、塑型就是这么简单！》