懒人应该怎么减肥？懒人减肥要注意什么？
懒人应该怎么减肥？
1，第一阶段:前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)
在这三天里，你必须完全停止进食，不能碰一粒米，一片菜。你应该只喝水。如果肠胃不好，可以用蜂蜜水代替水。如果你饿了，可以喝蜂蜜水。这里的蜂蜜水一定是纯蜂蜜，首选菊花槐花蜜。这两种对清理肠道垃圾很有效，而且很温和，还能养胃。
另外，大部分人很难适应突然禁食，可以在月经结束后的第二天或第三天开始。这个时候食欲不是很旺盛，会减弱。这个时候开始难度会小一些。另外，早上起床后，喝一杯500ml的淡盐水，温温的抿一口更好。
2.第二阶段:中学八天(蔬果六分饱)
这个时候可以开始吃水果蔬菜，但是最好生吃。一些硬硬的或者难以消化的果蔬，可以用榨汁机榨干或者煮熟后再吃，但是一定要注意不能放油和任何调料。可以放一点盐，六成饱必须停止吃。晚上睡觉前五个小时不能吃任何东西，只能喝水。最好尽量在5点前解决晚餐。
八天水果精选:
苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等低糖易消化的食物。
第八天的蔬菜选择:
苦瓜、黄瓜、叶菜等有助于减肥的食物。
3.第三阶段:最后十天(喝粥喝汤)
现在可以开始正常进食，但最好先从粥和汤开始，让胃逐渐适应进食。这个阶段也叫稳定期，食欲保持在60%就不错了。晚饭最好不吃或者少吃。一旦开始这个阶段，你的自制力一定要加强。如果再暴饮暴食，之前坚持的东西就完全没有意义了。
过了这个阶段，你至少可以减掉15斤脂肪，之后还会继续下降，因为你的食量减少了，所以这个影响是长期的，只要你不要再暴饮暴食。
未来十天推荐食谱:
用粥代替米饭，热量减半。
在这个星期里，用粥代替米饭，也是一碗的分量。粥的热量比米饭低很多，丰富的水分可以让你充分产生饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。
此外，还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材煮粥，富含膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪和糖分的吸收。
4.吃蔬菜沙拉时加入海藻成分。
沙拉虽然富含酶和膳食纤维，但是土豆沙拉和通心粉沙拉加了很多蛋黄酱，热量会很高。所以一般最好选择果蔬沙拉，加入海藻类食物，激活肠道蠕动，改善便秘，瘦身，吃的安全健康。
5.吃不饱的时候吃温热的蔬菜菜。
当你控制你的饮食时，你可能会经常感到不饱和饥饿。这个时候可以做一些温性的蔬菜菜，烹饪是可以的，放一些盐、辣椒、醋等调料，消除空腹感，补充维生素和矿物质。同时，温热的食物可以改善新陈代谢。
6.想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。
蛋糕、巧克力、糖果、零食等。，是很多人非常喜欢吃甜食，尤其是在压力大，心情不好的时候。吃甜食真的可以缓解他们的情绪。但甜食含糖量高，需要在饮食和减肥上加以控制。你不妨煮一些南瓜和红薯。天然糖也带给你甜甜的味道，膳食纤维可以改善便秘，促进排毒！
2.懒人在家锻炼减肥
1.不要用遥控器。如果你喜欢通过看电视来放松，那就不要用遥控器，这样你想换台的时候就会站起来走到电视机前。用遥控器会让你一直舒舒服服地坐着看电视，这样你锻炼的机会就少了。
2.家里不要留零食，都是没营养高热量的零食。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你在不知不觉中消耗大量的热量。不要让零食出现在家里，这样你就没有选择零食的机会，你也不会让。
用健康食品代替垃圾食品，你在家无聊的时候可能会想吃点东西。如果你边看电视边吃薯片，你会在不知不觉中摄入大量热量。如果你真的想吃，吃一些健康的食物，比如，你可以吃一些水果或新鲜蔬菜。
4.随身带着你的饮食日记，记录你每天的用餐时间和每天吃的东西，然后把健康的饮食计划放在最前面。想吃的时候，拿出你的饮食日记，看看今天吃了什么，吃了多少热量，就不会随便吃了。参考自己的健康饮食计划，告诉自己减肥需要长期坚持健康的饮食习惯。
用小餐具用餐时，人们总是习惯把盘子里的食物都吃光。餐具太大，可能会有暴饮暴食的情况。用小餐具，这样即使把餐具上的食物都吃光了，也不会吃太多。另外，当你发现你把所有的食物都吃光了，你的潜意识会觉得你吃了很多，这样可以有效控制你的食量。
6.少喝饮料，多喝水。饮料的味道比白开水更吸引人，但相对来说，饮料的热量很高。很多MM喜欢喝果汁解渴。事实上，看似健康的果汁隐藏着高热量，甚至高于可乐。多喝水可以增加饱腹感，这样就不会轻易觉得饿，就不会经常想吃零食了！
7.晚上9点以后不要吃东西。晚上9点以后吃东西会让你更容易发胖。晚上身体的新陈代谢会变慢，如果晚上吃东西，消化不好，就会变成脂肪留在体内，容易导致肥胖。
8.家里的小运动，呆在家里不代表和运动绝缘。家里的小运动也会帮助你消耗热量。你可以在空闲时间拖地板和打扫厨房。这些小杂务会帮你有效燃烧脂肪。也可以做一些减肥健身操，做俯卧撑之类的。不要找借口说自己家里没有条件做运动。每天30分钟的小运动量会帮你燃烧掉多余的热量！
3.懒人减肥要注意什么？
1.慎用药物减肥。
减肥药从抑制食欲、加强能量代谢、使用泻药三个方面入手。药物不是理想的减肥方法。对肝、肾、心脏等器官有很大副作用，减肥不彻底。
2.吸脂对减肥无益
抽脂似乎有立竿见影的效果。大量沉积在皮下的脂肪通过手术被去除，但是残留脂肪的体积并没有减少。相反，吸脂后，胰岛素敏感性、血脂浓度、血压以及一些与冠心病相关的炎症介质变化不大，仍有患病风险。
3.吸烟不利于减肥
吸烟确实可以减肥，但是腰围并没有改善，因为身体“转移”了更多的脂肪到腹部，这些脂肪随后侵入血液，导致心脏病和糖尿病的发病率急剧增加。与吸烟的风险相比，减肥真的微不足道。
4.切肚子减肥。
切胃减肥，又称“胃旁路减肥手术”，通过切除部分胃来减少胃容量，从而限制食量，通过节食达到减肥的目的。这种手术的危害是切除后游离胃很可能萎缩，胃肠功能基本丧失，甚至影响神经系统，出现不能说话、精神萎靡等症状。
5.撇脂机摆脱健康
站在撇脂器上属于被动运动，对减肥没有太大作用，而且长时间的剧烈震动会使腰椎和颈椎关节松动脱臼，诱发椎间盘突出、颈椎病等疾病。这种非生理运动会影响胃肠蠕动，导致胃肠功能紊乱。