？打造完美身材的6个步骤日常瘦身练习
1.完美的屁股
平躺在床上，面向天花板，双脚打开与肩同宽，然后屈膝，双手伸直自然放在* * *旁边。用手臂、肩膀和脚支撑身体重量，慢慢抬起* * *。此时注意不要离开地面。把* * *举到最高，然后慢慢把* * *放回原来的位置，但是离地板很近但是不接触地面。重复200次。
别忘了简单的抬腿也有助于锻炼臀部的肌肉！调整斜体的扭转动作以保持身体的轴线处于正确的位置是绝对必要的，放松体操也是绝对必要的。保持仰卧，单膝弯曲，倒向对面。此时上身与双腿相对，面部与上身同向，可以使身体的歪斜回到正确的位置。
平衡练习
平衡你的体型，帮助你更有效的改善体型，是健康快速的减肥方法之一！我们可以俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖托起身体，然后右腿向后伸直，右脚收紧，左臂向前伸展，手掌向下。保持这个姿势3秒，收回手臂和腿，回到起始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。
注意，在进行这个动作的同时，要注意保持背部挺直，不要驼背，收紧小腹。运动量:单边运动10-12次。
3.击退腹部脂肪
消除腹部脂肪，选择健康快速的减肥方式，主要是平躺在健身毯上，双手交叉放在脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，将上半身抬离地面，头部靠近膝盖。当你的头距离膝盖两个拳头的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到起始姿势，重复动作。锻炼:10-12次。
4.更细的大腿
平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量靠近大腿。慢慢伸直右腿，收紧双脚，同时抬起臀部，直到上身、臀部和右腿在一条直线上。保持姿势2秒，然后放松，伸直左腿，重复动作。运动:每条腿完成15-18次。
5.胸部锻炼——胸部和背部曲线更加柔和
坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，双臂交叉抱住大腿。额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴在脖子上，背部呈半圆形，保持这个姿势10秒，然后抬起头，手臂向上伸展。放松5秒钟，然后重复胸部练习。练习时间:45秒。
6.排毒* * *-防止给人显老印象的颈部松弛和横纹。
首先，你的手重叠在脖子后面。将你的手从颈部两侧移到前颈部，与后颈部重叠。多做这个也能改善脸上的印象。来到前颈后，下巴微抬，同时双手改为垂直模式，指尖朝上。除了能改善脸上的印象，还能收紧颈部线条。
来到前颈的双手，一气呵成的向下移动到胸骨的下部。重复这个* * *可以让前胸线条变得紧致。感觉就像把长期积累的老化废物推出体外一样。把手放回去，重叠在脖子上。重复动作三次。