长途骑行与健身的困惑

先说人体能量消耗的顺序和原理。明白了就不会有这种担心了。

人体消耗能量的过程和顺序如下

1.磷酸肌酸系统(ATP-CP系统)2。碳水化合物(体内糖分)3。脂肪4蛋白。..

当你全力运动时，ATP-CP系统最先被激活。效率最高但持续时间短，大概6-8秒(冲刺举重)。

2.糖酵解利用体内的糖原供应能量，可以持续几个小时。

3.运动开始20分钟后，身体开始利用脂肪供能。脂肪是人体最大的能量库。1克脂肪可以产生9千卡热量...1公斤脂肪有9000千卡热量。

4.蛋白质提供能量...也就是你最担心的肌肉被消化了。发生这种情况的前提是，如果你进行90分钟以上的高强度运动，你体内的肌糖原会被耗尽，你的身体将无法氧化脂肪来供应能量(糖是燃烧脂肪的引爆器，没有足够的糖你就无法使用脂肪)，你的身体将开始分解肌肉中的蛋白质来供应能量。

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希望你能看清楚。我想说，如果你不像专业运动员那样骑到一定速度就会累，那么你的肌肉一定是安全的。如果注意补糖(喝佳得乐之类的运动饮料)，就不用担心练习会消耗肌肉。毕竟一个团队里的人身体素质有好有坏，不会为了照顾差的骑得太辛苦吧？所以只要没有达到非常大的运动量(不是距离，而是持续的强度和心率)，肌肉中的蛋白质就不会分解。