运动健身中如何正确调整呼吸？
首先说一下健身的三种呼吸方法，那么这些呼吸方法对力量有什么辅助作用呢？原理是什么？
1，同步呼吸法
这种呼吸法是你每做一个动作就吸一口气，呼吸在动作过程中完成。具体呼吸方式如下:
颈后宽推，仰卧推，抬腿
A.肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气。一般这种呼吸方法是在负荷较重，动作以仰卧位进行，或者肩带和胸腹部必须固定的情况下使用。比如，do？颈后宽推？、?仰卧按压？、?抬腿？在等待行动时使用。在胸部练习中，允许深吸气，以达到尽量挺胸，双肩下沉的要求，比如？仰卧鸟？，但屏气时间一定要短，呼气是喷涌的。
哑铃弯曲，站立的鸟
B.肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上面的公式相反，吸气时快而有力，呼气时慢而长。一般用于轻负荷和让步练习。比如，do？哑铃弯举？、?站着的鸟？在等待行动时使用。这种方法强调思想的集中。
2.异步呼吸
这种呼吸法的呼吸频率不等于动作次数，在动作间歇时进行呼吸。
俯卧撑，双杠手臂屈伸
A.几个动作一口气。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻，速度快，精力充沛的时候，或者做热身活动的时候。比如，do？俯卧撑？、?双杠手臂屈伸？在等待行动时使用。
杠铃深蹲
B.一次呼吸几次。当你负荷过重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳时，调整呼吸，这样你就可以尝试完成另一个动作练习。比如，do？杠铃深蹲？、?抬腿？在等待行动时使用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
3.自由调节呼吸
在低强度训练中，呼吸往往可以自由调节。？抬起脚跟？、?慢跑？、?动感单车？这种方法一般用来呼吸。
一般来说，同步呼吸是稳定脊柱的一种方式。发力时呼气，核心可以有效收紧，让躯干更加稳定。一般来说，异步呼吸是重物冲击时使用的一种呼吸方法。这种方法可以让atp(三磷酸腺苷)恢复的更快，核心会更紧。第三是自由呼吸，但也有要求。呼吸的频率和强度会更适合耐力训练。
总之，健身时的呼吸方式要随着动作而变化。正确的呼吸不仅要起到作用？氧气供应？它不仅可以固定肩带，还可以起到调整姿势、辅助完成动作的重要作用。你现在知道怎么呼吸了吗？根据这三种呼吸方法进行调整，解决了这个核心问题，健身就不会无效。