怎么减瘦腿？

很多人经常担心自己小腿不平。小腿经常因为肌肉松弛看起来很胖，整体容易堆积脂肪。形成的时候就要开始保养，通过揉搓可以在短时间内缓解症状。

漂亮标准:小腿与脚踝的间隙约为15 cm，是标准的对称小腿。经常锻炼肌肉的运动员、舞蹈专家，腿一定不是直的、平的。从小腿到脚踝的肌肉必须相当强壮。肌肉结实，显小腿胖。这个人的肌肉一定含有多余的水分和脂肪。简单的肌肉拉伸运动不会造成隆起，请放心练习。

1，膝盖和脚踝之间的肌根更强壮。

坐在椅子上，一条腿弯曲放在另一条大腿上，伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可以在办公室练习，也可以自己在家练习。

2、锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。

一只手支起脚踝，另一只手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会对节间活动很敏感，脚步会有一种淡淡的快感。

3.收紧小腿肌肉。

握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。

睡前1分钟坚持瘦身。

如果你问PPMM减肥失败的原因？他们会说:没耐心，没时间，没地方。事实上，这些都是阻止OLs减肥的实际原因。有没有不花时间，没有空间限制，容易坚持的锻炼方法？是啊！只要你看过这期为你收集的睡前1分钟瘦身运动，你就会说:胖？不会吧！

伸展你的骨骼和肌肉是保持健康的最好方法。每天睡前可以在床上折腾1分钟，持续2周左右，就会看到效果！

每个动作只需要5秒左右就可以增加肌肉。当身体的肌肉增加时，体质就会发生变化。在此期间，即使不做运动，为了维持内脏运动和体温，能量还是会被消耗。这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪越容易燃烧。换句话说，基础代谢与瘦身体质密切相关。因此，肌肉的增加将有助于消耗更多的能量，身体将转化为容易消耗脂肪的身体。

但是，你可能会质疑，每次运动只保持5秒就能锻炼出肌肉吗？

五秒姿势维持就是给静止的肌肉注入力量，从而达到肌肉力量的提升，都叫:肌肉练习。这种锻炼方法就是在短时间内将力量发挥到极限。所以虽然只有5秒，但也不容易，所以效果还是比较理想的。另外，每个动作不是做一次，而是重复4-5次。

飞鱼姿势

运动效果:可以改善全身肌肉，是瘦身效果极其突出的姿势训练。重复4 ~ 5次。

锻炼要点:手腕:直如飞鱼的鳍，手臂向后伸展，肘部不弯曲；臀部:重点是臀部肌肉，下意识的表现出来。脚:膝盖不要弯曲，脚尽量伸直。

练蛇腰

锻炼效果:锻炼腰部外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。

运动要点:侧身，右手压地，

消除独角兽臂(1)

锻炼效果:锻炼手臂外侧，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。

运动要点:旋转一条毛巾后，包在左膝，然后右手拉，脚向反方向推，手肘保持90度。换另一条腿。

消除独角兽臂(2)

锻炼效果:锻炼手臂外侧，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。

运动要点:用手肘支撑上半身，臀部略离地。如果实在不行，可以坚持地面。注意保持肘部弯曲110度。

去除背部的肉

锻炼效果:锻炼背部，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。

运动要点:双手放在胸前，从背部到臀部伸直身体，然后慢慢放下身体，臀部只轻轻接触地面，静止站立5秒钟。

1分钟瘦身运动要点

a、洗完澡后，在放松的状态下锻炼肌肉。

如果在中午肌肉没有充分活动的时候进行运动，可能会造成肌纤维损伤和疼痛，所以最好在晚上洗澡后进行练习。

b、不要操之过急，慢慢保持姿势。

只有保持固定的姿势，肌肉才能得到锻炼。

c、保持呼吸。

一用力呼吸就停止呼吸，这样血液循环被破坏，心脏负担会加重。

d、如果你想在短时间内取得成果，你必须集中精力。

达到效果需要5秒，关键是要在这5秒内把力度发挥到最大。