吃什么可以养头发？

1，三文鱼。

纽约营养学家Lisa Dreier博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D有利于增强发质，三文鱼中的omega-3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。脂肪酸有益于头皮细胞健康，可防止头皮和头发干燥。

2.核桃。

核桃不仅含有丰富的omega-3脂肪酸，还含有丰富的生物素和维生素E，可以在一定程度上帮助头发抵御阳光。此外，核桃还含有铜，有助于保持头发光泽。

3.牡蛎。

牡蛎中含有丰富的锌，会导致脱发、头皮干燥、头皮屑甚至睫毛脱落。此外，牡蛎富含蛋白质。德雷尔说，头发的主要成分是蛋白质。如果体内没有足够的蛋白质，脱落的头发得不到及时补充，新生的头发就会干燥脆弱。

4.鸡蛋。

除了优质蛋白质，鸡蛋还富含锌、硒、硫、铁四种对头发健康有益的矿物质。德雷尔说，铁对头发健康尤为重要，因为它有助于细胞向毛囊输送氧气，而缺铁是脱发的主要原因。

5.菠菜。

菠菜中的营养物质，如铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C，有助于保持毛囊健康，使头发有光泽。

扩展数据:

护发的误区:

误解1:过度担忧是另一个常见的误解。使用足够的护理产品来理顺打结的头发，即使你一周只做一次护理，也不要涂抹大量的密集护理产品或发膜，然后冲洗掉头发上的残留物。为了防止头发打结，洗头前一定要把头发拉直。如果在洗头的过程中喜欢梳头，请先涂上护发素，然后最好用宽齿梳梳头。

误区二:泡沫化头发。洗发水一定要在手心起泡。就像用洗面奶一样，最好先在手心揉出丰富的泡沫，这样可以更好的溶解污垢。洗发水也是一个道理。挤在头发上摩擦，这些成分很容易残留在头皮根部。洗头时，先张开双手，再插入头发中，从上往下清洁头发。这样洗头不容易打结。

误区三:湿头发涂护发素。使用护发素前一定要把头发弄干。洗头的时候准备一条干毛巾很重要，然后涂上护发素，直到不滴为止，这样护发素的吸收效果会最大化。而且有一个简单的原理，就是护发营养越浓缩，比如精华露、发膜，对头发干度的要求就越高。

误区四:勤洗头。每天洗头并不明智，反而会损伤头发，洗掉头皮分泌的油脂，使头发失去光泽和活力。无论如何，你可以每天洗澡，但如果你没有使用大量的定型产品，每两天用清水或温和丰盈的洗发水洗一次就可以了。

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