7运动让你整个夏天都瘦下来！

导读:无论是为了健康还是瘦身，运动都是生活中不可或缺的一部分。暑假如何在家继续锻炼？我给你分享几个居家运动，你在家照样能有好身材。

1.提臀术

脸朝下躺在无把手座椅上，保持双腿悬空。做这个动作的时候，手掌一定要贴近地面，然后前后蹬腿。请记住，你的膝盖需要感到拉伸，你的脚趾需要用力。

锻炼部位:臀部和腘绳肌腱。

2.三头肌训练

蹲在椅子前面，双手放回椅子上，大约与臀部同宽，记得手指指向身体。屈肘的同时臀部下放到地板上，一边抬脚，再换到另一边。注意，做这个动作的时候，脚一定要伸直到脚趾，肩膀要和耳朵保持一定的距离。

运动部位:三头肌，肩膀前后

骑自行车

坐在沙发边缘，利用腹部的核心力量向后倾斜45度，双腿伸直离开地面，然后双拳放在胸前，手肘朝外。双腿交替向身体弯曲，同时双手左右摆动。收右腿向右转，收左腿向左转。

锻炼部位:腹部、斜肌、腘绳肌腱。

吹你的腿

躺在沙发的上侧，将头放在上臂或用手支撑，然后伸直双脚直至脚尖，用核心力量将一只脚向上提直，重复几次后换另一侧。

锻炼部位:大腿外侧和臀部。

5.膝盖碰到脚趾

侧卧后，将头放在上臂或用手支撑，伸直脚趾，然后屈膝45度，再依次开始“膝盖碰膝盖”和“脚趾碰脚趾”的动作。记得摸脚趾的时候膝盖要高，重复几次再换另一侧。

锻炼部位:大腿内侧和外侧。

6.单侧深蹲

先站在沙发前，然后将左膝微微弯曲，让脚可以放在沙发上，双手放在腰上，再将站在地上的右脚弯曲，让整个人靠近地面，直到双腿呈90度，再重复几次，然后换边。

锻炼部位:股四头肌、腘绳肌腱、臀部。

7.拄着拐杖走路

与沙发保持适当的距离后，手掌平放在地上，然后双腿踩在沙发上。整个人呈平时做棍子的姿势。记住身体一定要挺直有拉伸感，然后手脚左右移动。

运动部位:核心、手臂、腿。

建议每个动作以10-15次为一个循环，至少重复两轮。