瘦身计划的饮食清单，瘦身期间需要注意什么？

第一个月:

第一个月主要是提高身体素质，不要对体重的快速下降有太大的期待。记住，欲速则不达。在这个月里，每周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右，有氧训练40-60分钟左右。尽量少吃盐，适当减少主食和肉类。

第二个月:

第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们需要改变力量训练的方式，把力量训练的时间增加到30分钟，可以做细致的肌肉群运动。并且每次至少保持50分钟的有氧时间，一定要坚持。饮食方面，可以吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉等。

第三个月:

第三个月主要是强烈的燃脂。力量训练保持30-40分钟左右，力量后立即做至少一个小时的有氧训练。运动后记得放松肌肉，及时拉伸。在此期间，饮食需要更严格地执行。可以少吃多餐，一天4-6餐。每顿饭不要吃得太饱。尽量8分饱，尽量清淡，少盐少油。主食使用低GI碳水化合物，水果可以部分替代主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。