什么动作特别减肚子？

1，跳绳。说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。

2.游泳。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

3.跑步。一般来说，跑步时大部分时间，身体重量主要集中在一条腿上。为了保持身体的平衡，在运动过程中不仅要保持腹肌紧绷，躯干(占身体总重量的2/3)也要保持挺直。另外，跑步消耗的热量很大，根据跑步速度的不同，一般在每小时490-1103大卡之间。

4.仰卧起坐。仰卧起坐可以有效减少腹部多余脂肪，是非常好的减肥方法。我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，在运动中不断消耗腰部的热量，久而久之就会达到减掉腹部脂肪的效果。建议你每天晚上或者晚上做100个仰卧起坐，你会发现肚子上的脂肪消失了。