女生在健身房减肥应该怎么做才有效而不会长出大块肌肉？

女生减肥应以有氧运动为主，跑步机慢跑、低阻力自行车、跳绳、健美操、瑜伽等。，会增加身体和肌肉的工作效率，但不会让肌肉变得更粗更大。

有精力的话，也要做一些针对特定部位的器械训练，起到有针对性的减脂作用。减脂器械训练必须遵循的原则是:小重量，多次。也就是说，负重每组要连续做30次以上，每次练3组左右。如果你觉得很硬，说明你选择的重量过大，重量大会增加长肌肉的风险。因为减脂和增肌的方法是相反的，所以增肌训练的原则是:大重量，少次数，争取力竭。所以只要体重不大，就不会有肌肉量。

另外，你也不用太担心肌肉的生长。有很多人想变得坚强。就看那么多男人在健身房疯狂练，因为肌肉不是那么好练的。