请问如何去掉屁股上的赘肉？

2.车轮跑(类似抬腿，脚抬起但脚踝经过一个粗糙的圈)2组，每组20圈。

3.脚尖抬起5分钟，抬起时大腿肌肉会紧绷。

4.弓步换腿反复100次。

5.腹跳4组，每组25次。

6.五组蛙跳，每组16次。

备注:这是我们腿部力量训练的大腿肌肉部分，属于挑战极限型，必须要有毅力和恒心才能完成。

频率和休息:每周最少3次，最多10次。不可或缺。组间休息时间不超过2分钟，项间休息不超过4分钟，次间休息不超过5秒。

时间:早上6:30~8:00，晚上7:00~9:00最佳。

饭后、饭前、睡前千万不要离开。

饮食:避免肥肉、黄油等高脂肪食物，少吃油，避免辛辣食物。可以吃高热量的食物，比如巧克力，多吃瘦肉、蔬菜和水果。每天必须吃三餐，喝一些牛奶(非全脂牛奶)。

运动量可以根据个人情况减少。

周期:5周为一个周期，绝对不能停。

胖是为了减肥，瘦是为了健身！