锻炼平衡，减肥

由于肥胖、压力和医疗报告，医生也将面临威胁生命的问题。原卫生署副署长宋博士依靠“211全平衡减肥法”半年瘦了近20斤肉，减肥三年，重拾对健康的掌控！很多人感叹减肥好难啊！可能连医生都不知道怎么做，前卫生署副署长宋博士也不知道。20多年的肥胖，多年的疲劳和痛苦。几份体检报告上都盖着红字:高血糖、高血脂、高尿酸血症、脂肪肝.....................................................................................................................................................一开始是自学医学，认定减肥就是少吃多动。所以节食，偏食，禁食，代餐，减肥药，加上剧烈运动。发烧三分钟，几周不见效，还是我。相信这个描述你我都很熟悉，因为宋医生的减肥方式似乎和你我没什么区别！濒死体验的觉醒和来自病人的启示自从成为住院医师后，医生的体重一直停滞不前。像许多人一样，他在工作日从不离开他的咖啡和可乐。当他忙碌和有压力时，他用食物作为补偿。结果不知不觉他的体重突然增加到了92公斤。他弯下腰，看不到自己的脚，甚至走路都喘不过气来。一天，他因为胸闷气短去了急诊室。他做了心电图检查，发现心室有心肌缺血，心电位低，脉搏不规则(室性早搏)，说明心脏有大问题，随时可能“发作”！这时，他惊恐地发现，死亡离他如此之近！一天，一位糖尿病患者来到任艳宋医生的诊所，希望宋医生能帮助她控制血糖。宋医生诚恳地建议这位患者，如果不想吃药，可以考虑减肥。就这样，患者半年瘦了12 kg，糖化血红蛋白几乎恢复到正常范围。看到患者成功控制体重，使血糖几乎恢复正常，不再需要使用药物，深受启发的宋医生开始认真对待他的肥胖问题。宋博士的“211全平衡减肥法”对于宋博士来说，二十多年来对抗肥胖的道路并不轻松。他曾经吃了一年的减肥药，多次节食，或者半年每天骑自行车三个小时以上，但长期无法有效控制体重。他偶然接触到哈佛大学的“健康餐盘”概念，经过肥胖专科医生的训练，结合营养学和代谢医学的概念，创造了“211总平衡减肥法”，其中包括“211瘦身法则”:减肥的努力要有“饮食控制2分，1”。以及“211减肥盘”:强调“2份蔬菜，1份蛋白质，1份全谷物”的食物配比。这种方法不需要特别计算热量，不需要过度运动，就能轻松达到健康减肥的目的，而且会“用一辈子”，不会发胖。「211全平衡瘦身法」三大特点:1。《211减肥盘》作者宋博士重点介绍:蔬菜至少占盘子的一半。宋医生强调，为了有效减肥，建议调整饮食顺序:水→肉→蔬菜→米饭→水果(对于素食者:水→蛋/豆/奶→蔬菜→米饭→水果)，每餐喝500cc水(如附图)。发布会上，还有两位宋博士企业减肥班的学员:于小姐和科技的黄小姐出席了宣讲会。于小姐，在接受了宋医生的减肥指导后，短短12周，就让自己的身材回到了10年前的体型，衣服尺码从XL变成了M，体重从66.5斤降到了57.7斤。另一位黄小姐也通过饮食习惯的调整，彻底将“211饮食盘”作为日常饮食准则，体重从65.7斤顺利下降到现在的53.6斤。于和黄对减肥效果都相当满意，认为这是一套可以有效实施的健康减肥方法，适合向所有人推荐！2.自然的舞蹈可以有效的防止肥胖和减肥，但是光靠运动是减肥不了的！宋博士的健身减肥运动非常简单。通常，他主要骑自行车。忙的时候利用间隙，做5分钟的抬脚运动，每周陪女儿游泳一次，定期做2 ~ 3次中等强度的肌肉力量训练，其中TABATA运动每周不超过4次。当他厌倦了标准运动时，他就跳Nia。至于什么时候锻炼最合适最有效？宋医生建议，有氧运动是上午燃烧脂肪的最佳方式，中高强度训练或肌肉力量训练是下午锻炼肌肉的最佳方式。其实跳舞自然可以有效防止肥胖，比如低冲击的尼雅舞，这是一种在美国逐渐被大家认可的运动形式。通过音乐舞动四肢，可以运动到身体的65，438+03个重要关节，达到放松身心的效果。3.“静”是健康减肥的必要条件。冥想能减肥吗？是啊！因为压力会导致肥胖，所以很多人经常会不自觉地处于压力之下。我们可以通过静坐(包括冥想和冥想)的“静”来训练我们的心理健康，让我们轻松掌控自己的生活。此外，各种冥想方法都有一个核心重点，那就是呼吸，而且是“深呼吸”。缺氧时，体内氧化应激加倍，引起各种组织炎症，肾上腺分泌应激激素，导致肥胖。这就是为什么长期熬夜的人相当于长期服用类固醇，导致体态发生变化。宋博士的减肥方法(4R) &三个倒置的概念。宋医生认为，减肥的意义在于重新建立健康的生活方式。他的减肥方法有:1。食物的选择，并在大脑中重新建立正确的概念。第一步，扔掉家里所有的面包；第二步，调整主食观念，外出就餐多点热菜，午餐改为自助餐，坚持211的原则；第三步，正确对待水果，每餐水果量控制在一个猕猴桃大小左右。2.“重置”你身体对食物的感觉，改变惯性，重新体验饱腹感(Reset)。选择你“需要”而不是“喜欢”的食物，在下午茶中吃一个茶叶蛋配一杯黑咖啡或6-8个坚果来代替。3.每天均衡饮食是不够的。我们应该追求均衡饮食！牢记“211饮食盘”——蔬菜占2，蛋白质占1，五谷杂粮分别占1。4.认真面对超重的危险，别再做鸵鸟了！练好抵御诱惑的心理长城，避免接触不合适的食物，记住社交的重点是交朋友，不是吃大餐。如果想改变习惯，可以从早餐吃鸡蛋开始。比如你以前吃油条配甜豆浆，可以逐渐调整到煎蛋，再加很多蔬菜配无糖豆浆。想要掌控自己的人生，就要从选择食物开始。另外，很多人减肥的时候，往往只计算热量。他说这种方法注定失败，因为正确的食物搭配比热量计算更重要！想要减肥，首先要转变观念:第一，减肥者的主食是青菜，淀粉只能作为“配菜”或“零食”；第二，绝对不能单独吃淀粉类食物减肥；第三，一定要拒绝含糖食物的“毒害”。宋医生特别强调，糖和海洛因在大脑的兴奋区是一样的，会引起成瘾的兴奋。吃甜食会增加食欲，包括易消化的淀粉(包括面包、白米饭等。)以及食物中隐形的、隐藏的糖分，都会导致这个结果。减肥者常犯的十个错误根据宋医生的临床经验，发现减肥者常犯的十个错误，特收入书中作为提醒。第一，减肥的人往往只关注体重数字，而忽略了影响体重的因素。他们在乎体重数字，却用错误的方法减肥，导致肌肉流失，成为所谓的“瘦胖子”。第二，很多减肥者选择低脂食物来吃或者节食，却不知道大部分低脂食物都是经过加工的，会加入一些糖来增加风味。脂肪在加工过程中，会损失很多营养成分，甚至会残留一些脱脂的化学物质。所以在减肥的时候，要尽量避免选择所谓的低脂食物，多吃一些好的Omega-3油，可以帮助身体新陈代谢。第三，减肥的人往往过分相信运动可以燃烧脂肪。我对运动的效率有过度的期待，以为吃完饭跑一个小时就能消耗掉，却不知道运动其实没那么耗能四、没有摄入足够的蛋白质，减肥期间，身体能量不足时，蛋白质会先被调动起来。这时候如果蛋白质补充不当，肌肉得不到锻炼，就容易导致肌肉流失。面粉和豆浆的蛋白质含量不足。有些人通过喝豆浆来获取蛋白质是不现实的。5.吃太多低糖但实际上高脂肪的食物。例如，许多人毫无节制地吃坚果。它不含糖，不会导致血糖升高，但热量非常高，只能适量摄入。宋医生的食谱是一餐吃6个左右的坚果。6.有些减肥者有“多餐吃一点”不容易长胖的迷思，但研究报告显示，容易长胖的人，在多餐吃一点的情况下，实际上更难控制所谓的“少量”，会因为吃的频率增加而更容易形成脂肪堆积。七、很多人对减肥抱有不切实际的期望，希望有一种快速减肥的方式，但对于一般人来说，合理的减肥速度是每月2 ~ 4公斤左右，否则极有可能造成身体伤害。本书倡导的“211总平衡瘦身法”可以满足这种健康的瘦身目标，有助于控制体重而不伤害身体。八、很多节食者不做详细的食物记录，大部分只记录三餐的内容，而忽略了偶尔的零食和下午茶，或者别人分享的食物。“魔鬼藏在细节里。”如果你不详细记录你吃了什么，你就不会知道你为什么会变胖，或者你为什么会在减肥的同时变胖。宋医生强调，减肥的人吃饭绝对不能饿，要吃饱。这种饱腹感可以取决于每个人的自我感觉，但应该记住的是，他们应该尽量避免在正餐以外(两餐之间)吃任何食物。九、喝含糖饮料，含糖饮料的可怕之处在于，即使是低糖也有食欲作用，会让你不自觉地想吃更多。十、习惯吃混合烹饪的食物，如牛肉面、炒饭等。，以至于无法精算食物成分的摄入量，有效管理体重。肥胖学院；家庭医学博士宋博士出版了《211全平衡瘦身法终身瘦身》一书，希望读者从中得到的不是饮食或运动处方，而是他个人示范和养生的真正关键:养成适合自己并能终身执行的健康生活习惯，并从中受益，重获健康！《用211全平衡瘦身法终身瘦身》作者简介宋现任阳明大学解剖与细胞生物学研究所教授，荣总家庭医学科特约主治医师，诊所家庭医学科主任医师；曾任阳明大学副校长、台北市卫生局局长、卫生署副署长。我从事研究、教学和公职20多年。由于工作忙，压力大，饮食生活都不正常。不仅体重一度超过90公斤，健康也亮起了红灯。期间，我尝试了很多减肥方法，甚至使用了减肥药，但体重始终“不变”。直到2014，他终于找到了一种有效的减肥恢复健康的方法，并且成功的维持了三年以上不发胖。这种方式的出发点是他独特的“健康饮食盘食比”。这本书分享了宋医生改变人生和近20斤肉抛的秘密和认识。希望读者能从这本书里学到控制体重和保持健康的真正关键:养成适合自己并能终身执行的健康生活习惯。梁慧文毕业于淡江大学大众传播系。她是在医学新闻领域深耕十余年的资深媒体人。曾任电视台新闻主播、艾达电视台快乐银发赞-老莱乔健康节目主持人，有多年医药相关企业和基金会公关经验。目前是《长春月刊》、《健康2.0》等健康杂志的长期合作记者，并经常受邀担任杰特的《新闻挖哇》、《TVBS的健康2.0》、《国民大会》、《李三的好健康》、《杰特的好缘分》、《安立网络电视的《做一个更好的你》等节目的嘉宾。在多年的办医新闻经历中，我见过无数减肥失败的案例，深深感受到肥胖人群是多么渴望一种真正有效的减肥方法。在采访和撰写这本书的过程中，我不仅吸收了关于食物的最新理念，也从宋博士身上看到了他对食物纪律的意识和对健康生活方式的坚持。她认为书中提出的减肥策略正是每个人都可以实施的。订阅健康阿罗哈视听频道，更轻松阅读健康知识，每天关注自己的健康！line @ ID:@:/beauty/article/32329关键词:肥胖，压力，冥想，211总平衡瘦身法，宋，甩肉。