早餐吃鸡蛋牛奶能减肥吗？

早餐吃鸡蛋和牛奶是好的，但还不够。早餐应该提供我们全天所需能量的30%，而这30%应该包括碳水化合物、脂肪、蛋白质的三大生产营养素、维生素和矿物质。

早餐吃鸡蛋牛奶营养不够。

鸡蛋和牛奶是优质蛋白质的良好来源，同时提供脂肪，但碳水化合物较少。碳水化合物代谢产生的葡萄糖是唯一能被大脑直接利用的能量。早餐不吃碳水化合物，如何在早上高效学习和工作？

早餐吃什么好？

一份好的早餐应该包括一份主食、一个鸡蛋、一些肉、一杯牛奶、一份蔬菜或一份水果。这似乎有点多，但如果我详细说明一下，你不会觉得太多。

主食可以是一个馒头、豆腐或一碗粥。

一个鸡蛋是必要的。

有些肉类的选择比较多，连腊肉都可以吃，因为早餐不多，一般盐的摄入量也不多。一般两小块肉就够了。

蔬菜很简单。我通常只是将生菜或菠菜焯一下，然后用芝麻酱或盐和醋混合。很快。数量不多，100克。水果不吃蔬菜，当然也可以加餐吃。

早上喝粥的话，可能就喝不下奶了，加餐的时候也可以喝。