下胸肌怎么练最好？

1，双杠手臂屈伸，做10组，每组都累死。

做这个动作的时候要注意，要求有胸，大臂外展。更多的是让下胸肌发力，带动身体。

2、杠铃下斜板卧推，做6组，每组12，这个动作是下胸端练习的主要动作，可以很好的刺激下胸大肌肌束。

3、哑铃下斜板卧推，做4组，每组15，这个动作可以锻炼胸大肌下束越来越深，因为哑铃做的动作范围更大。

4.龙门架斜向下拉，做四组，每组15。这个主要是锻炼胸大肌下角。

只要认真锻炼这些动作，休息一天不运动，长期坚持锻炼，就会看到明显的效果。训练期间要注意饮食和休息，多吃蛋白质含量高的食物，每天要吃大量的糖，也就是主食。休息要保证每天9小时睡眠，晚上10前睡觉。

扩展数据:

胸部肌肉位于胸部的底壁，与前肢相连，具有浅层肌肉和深层肌肉，分为前部和后部肌肉。

胸浅肌的前部，也叫胸降肌，从胸骨柄向下到肱骨嵴，在胸表面明显可见这种马肌。后部也叫胸横肌，从胸骨向外延伸至手臂内侧表面，牛、马可延伸至前臂。胸浅肌可以内收前肢。胸大肌起源于胸骨的腹侧表面、邻近的肋软骨和腹底壁的前部。

胸壁的固有肌主要是肋间肌，它封闭肋间间隙，分为三层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间内肌。肋间外肌的起点附着于上肋的下缘，纤维向前向下，止于下一肋的上缘。肋间内肌附着于肋间外肌的深面，起点附着于下一肋的上缘，肌纤维斜向前上，止于前一肋的下缘。

肋间最内肌位于肋间隙的中部，肋间内肌的深面，肋间血管和神经从其间穿过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受1 ~ 11肌间神经支配。

肋间神经，胸神经前支的上11对称为肋间神经，胸神经前支的12对称为肋下神经，均伴有同名血管。下6对肋间神经经肋弓深面穿入肋间隙，进入腹壁。肋间神经直接附着于肋间隙前后的胸内筋膜和壁胸膜。

肋间动静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的一个分支，后者为第1 ~ 6肋间隙内胸内动脉的一个分支或第7 ~ 9肋间隙内膈动脉的一个分支，在肋间隙前方吻合。

肋间后动脉在肋间隙后部的上下肋骨与胸内筋膜深面之间走行，沿肋间隙中部的肋间沟在肋间内肌与肋间最内肌之间走行，向前与肋间前动脉吻合。血管和神经的排列自上而下为静脉、动脉和神经，至肋间隙前方，在肋间内肌内部走行。

肋间静脉包括肋间前静脉和肋间后静脉，并伴有同名动脉，静脉位于动脉之上。肋间后静脉直接注入奇静脉或通过半奇静脉和副半奇静脉间接注入奇静脉；通过前肋间静脉向前注射胸廓内静脉。1和第二对肋间后动脉起源于锁骨下动脉肋颈干，3 ~ 11对肋间后动脉起源于胸主动脉。

胸肌筋膜起于锁骨和胸骨，止足肌表面向下与腹壁筋膜相连，向外与背部筋膜相连。胸大肌和胸大肌筋膜可以钝性分离，而胸大肌和胸大肌筋膜保持完整。

胸肌筋膜厚度约为0.2nun~1.12unn。在胸肌筋膜上部可见细小的纤维组织连接胸肌筋膜和乳房浅筋膜深层，在足肌筋膜中下部可见明显的血管神经穿支穿过足肌筋膜进入乳房组织。

在第四肋间水平，可见横纤维间隔连接胸肌筋膜和乳头，使乳房后间隙在此处向前翻。该纤维隔膜的内侧和外侧分别与乳房的内侧和外侧韧带融合。

参考资料:

百度百科-胸肌