跑步的最佳心率是多少？

跑步作为一种有氧运动，有一个计算最佳心率范围的公式:(220-年龄)×60%/80%。比如你20岁，你的最佳运动心率波动是每分钟120-160次。换句话说，在这个范围内坚持跑步，对脂肪燃烧和心血管系统强化最有利。

扩展数据:

1.运动

定期参加各种适当强度的运动，会使静息心率减慢。虽然运动时心率加快，但运动可以锻炼心脏功能，从而减慢静息心率。一般合适的运动心率是“170-年龄”。对于一个50岁的人来说，运动心率控制在120次/分是合适的。太快意味着运动量太大，达不到或没有效果。运动前，你应该感到舒适和无疲劳。一般运动不要超过65，438+0小时，每次运动的最佳时间是30分钟到60分钟。每周至少锻炼三次。

2.纠正不良生活方式

熬夜、抽烟、喝酒都会使静息心率加快。少喝浓茶，尤其是睡前，否则容易导致失眠。还应该定时排便，保持排便通畅。

保持适当的体重

肥胖会增加心脏负担，加快心率。因此，肥胖者应该通过体育锻炼和饮食调整来保持适当的体重。

保持内心平静

生活中要心平气和，不要总是焦虑愤怒。如果因为紧张和愤怒导致心率过快，可以通过听音乐和冥想来逐渐恢复平静。

参考资料:

心率-百度百科