女性生完孩子需要怎么健身？

每个女生也想拥有完美的身材，但是怎么才能做到完美呢？当小荠向你的姐妹们介绍这七项基本原则时，只要你遵守这七项原则，小荠可以保证你的姐妹们会拥有完美的身材。

秘密1:一定要吃早餐。

早餐是每天的活力之源。如果你不吃早餐，你会整天无精打采，这对你的健康是不健康的。除此之外，你在白天运动的时候会更容易消耗热量。如果你晚上吃东西，你会更容易发胖。秘诀2:选择合适的内衣

想要保持完美的身材，一定要选择适合自己体型的内衣。如果尺码过大，就不容易发现自己胖了。但如果尺寸太小，肥肉就会被挤出来，让身材更难看。

技巧三:不要经常穿高跟鞋。

很多妹子为了追求美感，天天穿高跟鞋，走路的时候会让重心向外，不仅对骨骼不好，还会让身材变形，还容易造成拇指外翻、鸡眼等问题。

技巧四:不要跷着脚坐着。

很多人坐着或者跷二郎腿？坐着的习惯，长时间双脚交叉坐着，会对身材产生不好的影响，因为容易导致骨盆弯曲，肌肉附着不正确，身材会变得相当难看。

技巧五:注意你的睡姿。

最好的睡姿是仰卧，这样身心放松的同时自然入睡，睡眠也更好。侧睡时如果姿势不正确，会对脊柱和内脏产生不好的影响，而趴着睡会对心脏造成压力。秘诀六:多洗澡。

洗澡可以促进新陈代谢和身心放松，尤其是浸浴。将全身浸泡在热水中，有着一般洗澡无法比拟的效果。如果你有时间，你可以悠闲地洗个澡来缓解所有的压力。

技巧七:12睡觉。

每晚入睡后，是人体各种激素分泌最旺盛的时候。如果这个时候熬夜，不仅会造成内分泌失调，熬夜的时候还会吃宵夜，对身体和皮肤也会有伤害。

女性如何健身？

根据《美国饮食协会杂志》的最新报告，女性的饮食结构对于她们能否一直保持苗条和健康非常重要。经常吃蔬菜和水果的女性比主要吃肉的女性更容易避免超重或肥胖。

研究人员调查了700多名体重符合健康标准的女性，并跟踪了她们对145种食物的消费。结果显示，以低脂食物为主的女性，包括蔬菜、水果、乳制品、谷类、鱼类、瘦肉和豆类，在12年后最不容易超重。

相反，喜欢甜食和肉类，喝高糖饮料的女性最容易发胖，直到超重。事实上，在上述700名女性中，有多达40%的人在12之后不得不担心减肥，因为他们吃了太多的糖和脂肪。

研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往知道如何改善饮食习惯，增加体育锻炼，这些因素共同使她们普遍能够预防肥胖。相反，中年以后，以肉食为主的女性很难抑制对高脂肪食物的需求，身体燃烧脂肪的速度明显变慢，体重增加和超重就成为必然。

职业女性如何健身？

一定有人遇到过这种情况:在去赴一个午餐约会之前，发现体面的衣服一件都没穿上，顿时醒悟——自己胖了不少。

原因无非是几种情况:上班穿宽松的上衣，时不时吃零食，给自己一些鼓励或者安慰，一点都不警觉。这时我终于明白了“情况严重”，于是决定戒掉零食；或者有了宝宝的年轻妈妈，每次都要“收拾”孩子吃不完的零食。

美食近在咫尺，很多每天挣扎在家庭、工作、孩子之间的职业女性，在缓解压力的压力下，都长了不想要的体重。

职业女性容易发胖，因为她们会因为工作中的焦虑和无意识的吃喝而增加额外的热量。而且活动的时间越来越少，很难胖起来。

事实上，如果你在事业上取得成功，你可以保持身材。以下是一些让你在工作时不找东西吃的方法:

穿正装。穿得像上班一样，态度自然严谨，减少了想吃零食的想法。西雅图华盛顿大学营养学系主任杜·诺斯基(Du Noszky)指出，宽松的休闲服或衬衫会让人感觉懒散。如果上班野餐，为什么不想吃？

写下每天的工作计划。在你开始工作之前，安排好你一天的作息，按照表格来，这样你就可以专心工作，没有杂念。

制定每周烹饪计划。如果你制定了一周的良好烹饪计划，并期待你想要的一切，你就不会在某一天中午禁不住诱惑去做甜汤或买一个芝士蛋糕，然后跳进陷阱。

午餐使用。中午的时候，给自己找个借口走出办公室，找点外事，或者和朋友在心情不错的餐厅聚会，换个环境，透透气。

休息一下。运动可以加速新陈代谢。工作时记得停下来休息，站起来活动活动，散散步，舒展四肢，深呼吸几次。

工作区没有食物。如果你不动心，你会得到报酬，让食物远离工作禁区。多喝水，但不要喝果汁或汽水、可乐等会发胖的碳酸饮料。

与其事后“补救”痛苦，与意志力抗争，不如未雨绸缪，去除身边的诱惑。加油！

女性保养秘诀之一:如何保持苗条？

想一年四季都保持苗条？下面的小贴士会帮助你在运动量少的时候持之以恒，让你的身材不会因为运动量少而“走样”。

秘诀之一:越吃越瘦。

1.小心地咬坚果

每盎司坚果含有170卡路里和14克脂肪。突如其来的耳朵听起来像减肥的克星。然而，根据一项研究，营养丰富的坚果比奶酪和饼干等低脂肪零食更能满足饥饿感，一盎司的坚果应该足以解决饥饿感，防止晚餐暴饮暴食的冲动。

2.“辣”引发新陈代谢

辣椒中含有辣椒素，据说可以促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里，减肥。一项英国研究发现，在食物中加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人，平均每天会多摄入45卡路里。研究人员估计，辛辣食物可以提高体温，从而加速新陈代谢。如果想燃烧更多的热量，赶紧撒点辣椒吧！

3.苹果抑制食欲

苹果富含果胶果胶是一种水溶性纤维，可以抑制食欲。营养专家认为，果胶可以减缓消化过程，让饱腹感持续更久。

吃之前闻一闻

深呼吸薄荷、柠檬或薰衣草，帮助抑制食欲。心理学家说，嗅觉和味觉与个人满足感密切相关，所以你需要关注哪种嗅觉和味觉能让你满足，然后研究如何在不摄入大量热量的情况下获得满足感。比如你很喜欢巧克力但是又怕胖，那就避免蛋奶酥。

咀嚼无糖口香糖

根据一项新的研究，嚼无糖口香糖可以提高20%的代谢率，嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小时多消耗11卡路里。更有趣的是，如果一个人坚持每天嚼口香糖一年，他可能会减掉大约十磅脂肪。

少吃多吃。

少食多餐，或者每三到四个小时吃一次零食，有助于避免体内糖分过低。此外，young的数据显示，一天内分多次均匀摄入，可以将正常热量转化为脂肪的比例降至最低，从而保持苗条身材。医学研究发现，整天不停吃东西的运动员比晚餐吃很多的运动员体内脂肪少。对此，医生的解释是，一次能加工的食物量是有限的，所以一次吃太多，摄入不了的多余热量就会转化为脂肪。

7.多吃纤维

贝壳、小麦包子、菜花、水果、豆类等高纤维食物有两个作用:一是包裹胃，二是帮助食物在肠道蠕动，避免身体收集一些热量。所以每天要吃13到35克，这样会减少90卡左右的热量，相当于半年减掉5斤脂肪。

参考资料:

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