瑜伽编排课程

我是长沙梵天瑜伽的老师。下图是我们的小学课程安排，供大家参考。

B.如何安排瑜伽课

找个瑜伽馆参与体验(免费)。

一般是冥想(20分钟)——搓手——摸头摸脸——扭脖子——扭腰——伸臂侧——站立——孙式——大腰——猫式——蛇式——逆风式——各种平衡练习——鱼式——休息。

C.瑜伽课程安排

前5~10分钟做一些简单的动作，让自己的心态平静下来。如果你是教练，也可以用几分钟时间介绍一个下属瑜伽或者自己:然后开始瑜伽练习，40分钟左右；最后留15分钟瑜伽休息。瑜伽时选择一些舒缓的音乐。我练瑜伽很久了，基本就是这一步。希望能帮到你~ ~ ~

D.流动瑜伽课程设置的原则

这个过程比较简单，应该适合初学者和中级学生。

如果增加强度，中间会串联使用vinyasa。

孙敬礼A 5组(分解动作1组，正常节奏4组)

三角形，反三角形，增强背部伸展，站立III(飞行)...葡萄酒...换边。

侧角延伸，站II+侧延伸站II变形，约束侧角延伸，半月形)...葡萄酒...换边。

平衡系列:树型，手伸趾(b)，鸟王型。

魔法椅型，扭曲魔法椅型-& gt；蹲下-& gt；脚尖平衡山姿势，坐姿

单腿后伸+左右扭转+前屈，鹭式，半船式，半鱼王式。

腿向后伸展，倒桌

仰卧船

仰卧起坐，快乐宝贝，犁，桥，肩站，鱼。

尸体传播型

E.求完整的肩颈理疗瑜伽课程安排* * *

1，黄金坐姿，进攻后坐脚跟，双腿并拢。向前伸展你的手臂到肩膀的高度。

F.要求安排60分钟的瑜伽课

梵高的教科书——课程设计

初学者的姿势顺序

(①~④，10~20秒，每侧两轮/每种姿势)

(1)简单的树状风格(站在中间一圈/靠墙一圈)(手指互锁/变化互锁)

②三角形伸展型

③战士二

④简单加强横向拉伸(步骤0，1)

拇指钩

10~每边20秒

⑤平躺，拉伸。

拇指钩

每边30~60秒

⑥仰卧祛风型(单腿/双腿/各1分钟)

握住髌骨的上部。

⑦闪电坐地(1分钟)

使用两条伸缩带。

如果只有一条延长带，就把它套在脚踝上。

将折叠好的瑜伽毯放在膝盖后面的小腿和大腿之间。

老师如何调整小腿肌肉？

⑧闪电坐姿和高山坐姿。

30秒~1分钟，分别扣手。

⑨闪电坐姿瑜伽体印(1分钟)

老师如何放松腹部和膈肌？

⑩上升腿(90°/靠墙/1分钟)

如果时间允许，盘腿30秒到1分钟。

11.身体悬挂(5~10分钟)

G.如何制作瑜伽课程

瑜伽课程可以说是评价一个老师是否专业的重要因素。很多瑜伽老师都会遇到这样的问题:上课内容枯燥，成员积极性不高，练习效果不好。如何安排课程才能吸引会员，让他们在每堂课上都感到新鲜和活力？今天，中国瑜伽联盟为大家推荐几种瑜伽课程安排方式。

三、综合难度安排:

想要把瑜伽课做得精彩，就需要有起伏感。如果姿势太简单，成员会觉得练习起来很无聊，如果姿势太难，会让他们望而却步。所以在瑜伽课程的安排上，要根据会员的反馈总结经验，尽量结合每节课的难度，让会员学起来轻松，有挑战性。

第四，按照脉轮开启顺序排列:

脉轮的平衡对我们的情绪和感受有积极的作用，可以按照脉轮的开启顺序(一般是从下到上)进行排列。比如从下到上依次是潜轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉轮、顶轮。这样的安排也会让瑜伽课程系列化，让会员有学习的动力和期待。

五、融入多元内容:

很多瑜伽老师上课内容单调的原因是教学内容比较单一。如果能把瑜伽哲学、呼吸、冥想的知识融入课堂，会丰富课堂的主题，在众多内容之间切换，学习起来会轻松有趣。

以上是安排瑜伽课程主题的建议。如果你想成为一名优秀的瑜伽老师，用心学习和安排瑜伽课程，一定会给你带来更多的收获和动力。

H.60分钟瑜伽课程怎么编？

假装先热身(坐在垫子上)，

然后你就可以站起来做日本崇拜的12 * *方法了。其实日本崇拜是一种热身运动，或者你可以先直接做。

日本人拜完之后，做几组站* * *法。

然后做坐* * *法，最后躺在垫子上做一套* * *法，开始冥想，大概10分钟。

然后起身活动一下头等等。

要求一个完整的瑜伽课程安排

第一套:在日本崇拜的基础上穿插动作，会很连贯。风吹树式-直角式-伸展脊柱式-右脚向后伸展至骑行式-峰式也叫下犬式)-左脚向前跨在双手之间的“骑行式”-左脚向后伸至峰式-金刚坐法调息-虎式-猫平衡式-俯卧式-眼镜蛇。

第二套:摩天式-腰旋式-舞王式-三角伸展式-三角旋转式-勇士式-增强侧伸式-花环式-坐角式-蝶式-巴德哈科纳萨纳式-前伸式-腿后伸式。

不知道你练的是什么瑜伽，名字可能有冲突。这两套就够了，可以在此基础上再插入换其他姿势。一堂完整的瑜伽课，安排动作并不难，难的是与成员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作，你表达清楚了也不好。

而且可以根据成员的身体状况和需求随时更换课程，下课的时候多练习多体验。你会在排列顺序中发现更多的姿势，你自己的身体感觉就是很好的解释。因为你在默默练习，你会知道你需要做什么体式连接或者如何使用这个体式。你在课堂上说的越多，你知道的就越多。对吗？没关系。慢慢来。刚开始教书的时候，我也很紧张！

祝你幸福！

j .菲特云在瑜伽课程安排上有哪些优势？

瑜伽课程是否合理很重要。在课程安排上，我们会清楚的知道会员的需求，客户喜欢什么样的瑜伽课程，希望通过课程达到什么样的效果。很多瑜伽老师在安排瑜伽课程时不合理，主要是因为会员水平参差不齐，导致课程难度难以控制。其实这种情况很简单，只要考虑大部分成员的整体水平，尽量缩小成员之间的差距。要求瑜伽老师让每节瑜伽课都有明确的主题，菲特云系统会在安排上给出非常合理的建议。