想健康减肥必须避开哪些雷区？

大多数人认为为了减肥，摄入越少越好，而且平时很难早起，逐渐养成了不吃早餐的坏习惯，殊不知这才是肥胖的主要原因！可以说，如果一天只能吃一顿饭，那就应该是早餐。早上起床后，喝一杯温水，补充睡眠时流失的水分。能帮助身体经过一夜的新陈代谢排出废物，促进循环，唤醒消化系统。吃早餐的最佳时间是早上7-8点。早餐作为一天的第一餐，要保证充足均衡的营养。

人体70%是水，感觉口渴的时候一般来不及喝水。体内缺水会导致消化液不足，影响消化吸收。长此以往，食物得不到及时分解，在肠道内堆积，影响新陈代谢，导致肥胖。此外，缺水还会损害肝脏和肾脏，导致皮肤干燥。当然，水喝多了也不好。一般来说，一个人每天大约排出2.5公斤的水。人体所需的水分大部分需要通过饮用水和食物来补充。因此，你需要每天喝2000毫升以上的水来保持水分平衡。也就是说，如果一杯水是250 ml，你需要喝8杯。

很多人有一个误区，认为肉类是脂肪形成的罪魁祸首。事实上，肉类为人体提供的蛋白质比脂肪多，仅靠吃蔬菜是不可能达到这一点的。蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，但糖(通常称为糖浆化合物)、脂肪和蛋白质是人体的三大能量支柱，是健康的基本保障，所以肉类是不可或缺的。

任何在饮食上过于绝对的减肥方式都是错误的。大多数人可能认为淀粉类食物是体重增加的主要原因，但许多食物富含淀粉，仅含少量脂肪和热量。比如面包、米饭、面条、大豆、土豆甚至水果。发胖的原因是摄入超过消耗，或者食物中添加了高脂肪、高热量的调味品，如黄油、冰淇淋、糖浆等。