普拉提的呼吸方法是什么？

普拉提的呼吸方法是什么？无论是以太极瑜伽为代表的东方健身，还是以普拉提为代表的西方健身，呼吸法都占据着非常重要的位置。接下来我要教普拉提新手如何呼吸。

普拉提的呼吸方法是什么？1普拉提呼吸法。

普拉提的呼吸方法是通过鼻子呼吸来放松身心，注意呼吸的节奏。

1.坐在你的练习垫上。

2.坐直，放松肩膀，然后交叉双腿。一只手放在胸前，另一只手放在肚子和肚脐上。

3.闭上眼睛，按照自己平时的节奏呼吸。呼吸时感受手轻轻按压身体的感觉。你可能感觉不是特别好，但是你可能会觉得你的胸宽了一点，肚子在里里外外的。

4.改变双手的位置，拇指完全并拢。就像你切断的时候，把你的手卡在两边的肋骨里，把你的手伸到肋骨中间的开口处，放松你的肩膀，让你的肩胛骨在背后滑动。

5.用鼻子呼吸，通过叹气呼气放松下巴，保证身体的放松。用《假日》中的“H”音呼吸，概念上呼气吸气四次，尽量保持肩部放松。

6.闭上眼睛，注意你的身体和你的感觉。记得要坐得舒服，放开胸部，放松肩膀，用轻柔的节奏呼吸。

7.在你的手和手腕的交界处，从有意识的感觉内侧轻轻按压你的胸部。如果你能感觉到你的手的根部就吸气。呼气，感觉胸部慢慢向身体中间靠拢。重复以上9次呼吸。

普拉提是有氧还是无氧？

一般来说，普拉提被归为有氧运动，但也有无氧运动的特点。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，有利于身体脂肪的燃烧和消耗，加速身体毒素的排泄；无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条，增强身体的应急状态能力。

普拉提练习需要一定的时间，具有有氧运动的特点；另一方面侧重于动作中的肌肉训练，所以具有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格的界限。很多轻运动一开始属于有氧运动，一旦运动强度大了就变成无氧运动了。

普拉提是瑜伽的一种吗？

普拉提不属于瑜伽。

从表面上看，普拉提和瑜伽有很多相似之处。普拉提和瑜伽姿势的基础练习都属于姿势。两者都强调姿势和呼吸的协调；练习环境要求安静，赤脚练习，等等。

但是，两者还是有区别的。从练习形式上，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽就是在形成一个姿势后，保持一定的呼吸次数。

从练习效果来看，普拉提和瑜伽都是身心双修的健身方式。只是普拉提侧重于肌肉，在塑造身材方面的效果可能更直接。

普拉提。呼吸方法是什么？2侧呼吸法。

侧向呼吸是我们普拉提练习中最常用也是最经典的呼吸方法。呼吸要随着扩胸而拉长加深，做出最大的吸气量，然后将气体从肺部充分排出，前提是循序渐进。

隔膜呼吸

横膈膜呼吸，又称腹式呼吸，是一种以放松为主要目的的呼吸方法，可以平静和集中心神，有助于强化横膈膜。隔膜呼吸可以用于一些不需要持续腹部收缩的运动。普拉提练习中，主要可以加强呼气时的核心控制。

鼻呼吸

鼻呼吸对冲动动作的构成很有帮助，比如打百发百中，踢侧踢腿。也用于难以完全吸气，需要小口吸气的练习，如所有翻滚动作的开始和结束。

单侧肋间呼吸

单侧肋间呼吸又称“单侧肺呼吸”，在侧屈运动中可以改善扩张，如美人鱼拉伸。对于脊柱侧凸的人来说，可以采用凹形的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动度。对于一些肺部有问题的人，如肺炎或哮喘，有针对性的呼吸练习也很有帮助。

反向呼吸

虽然每个健康的成年人每天的呼吸次数都在2万次以上，但如果仔细比较，每个人的习惯呼吸模式都是不同的。生活中的习惯性姿势，呼吸肌肉的力量，疾病或肌肉代偿引起的结构变化，都可能改变我们的呼吸模式。背呼吸主要是通过帮助呼吸肌收缩来帮助扩大胸部容积，在普拉提俯卧位的动作练习中更能感受到。