健身问题器材(哑铃)

如果想放大肌肉围度，减少脂肪，在有氧运动后做一些无氧器械运动。对于胸肌来说，既然会买仰卧板，那就做俯卧撑，然后用哑铃卧推和飞鸟来加强肌肉的围度和弹性。但是首先你要看在哪里练。刚开始的时候要以练大肌肉群为主，打好基础后再加动作。大肌肉群是胸肌、背肌、大腿肌。一组可以做10-12努力，一组间隔一分钟可以做四组一个动作。每次每个大肌肉群做3-4个动作，包括热身，每次大概一个半小时。大肌肉群一天锻炼一次，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群锻炼一次。

建议胸肌和肱三头肌一起练，练完胸肌和背肌后可以适当插入背肌和肱二头肌、腿和后腰以及臀部和肩部。尽可能多练腹肌。这个肌肉群需要经常刺激才能快速生长。