本人173cm，90斤，上身柔软，脸肉肉的。跑步一次可以跑10公里，但是

运动减肥的方法有:1、饭前空腹强体运动；2.每次运动的时间从出汗开始计算，连续运动不少于45分钟；3.运动后吃东西。每顿饭吃的东西比以前少了三分之一。饭后不要运动。4.尽量吃少油少糖的食物，如黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、大米等。蔬菜尽量是凉菜，酱菜要吃甜味少的水果。

监控减肥方式，每周一早上起床前只穿短裤称一次体重。如果上周一你的体重是70公斤，那么本周一你的体重是71公斤，这说明你上周吃的太多了，所以下周吃饭的时候要注意少吃点。如果你上周一体重70公斤，本周一体重68公斤，说明你上周吃了适量的食物，可以达到减肥的目的。