减大腿！腿！急~ ~ ~大家帮帮我~ ~ ~

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐，消除水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

应该说肌肉型MM只是少数，但绝对不能忽视。我在健身房工作的时候，有时候会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往会觉得自己不如一般的胖MM，往往会付出极其艰苦的努力。他们不但没有变得苗条，反而更加“强壮”。不管肌肉女在审美上是什么概念，至少在中国，对于普通人来说是不可接受的。如果一个女生坚强或者善良，那一定不是恭维。

最常见的现象是，很多女性不是全身肌肉发达，而是集中在某个部位，其中最突出的是腿部，与上半身有很大的不同。这绝对是健美行业的问题，别说减掉肌肉，就连减掉脂肪对他们来说都是一个非常艰难的过程和挑战。要知道，并不是每个来健身房减肥的女生都把健身当成一种爱好，她们的目的只是为了减肥。

有几种方法可以减掉肌肉。一、平衡训练法，目前比较流行的一种说法，就是加强上半身锻炼，协调上下半身。我个人觉得这种方法有其可行性，但也不一定行得通，因为其实大部分腿部肌肉发达的女生更愿意维持现状，而不是让自己的上半身变得结实如下。取长补短要看取长补短后的整体效果。

二是力量训练，采用间歇循环训练法。有些女生担心力量训练会让强壮的腿变得更强壮，因为力量训练就是肌肉训练，然后对肌肉发达的腿进行力量训练，可能会刺激肌肉，让肌肉更发达。间歇循环训练法是为需要锻炼的部位安排一些适当的动作，将这些动作按照一定的顺序排列，采用循环训练，可以根据情况分为1-3个或更多个循环，每个循环之间确定休息时间，一般为1-3分钟。

多次使用重量轻。这种训练的主要作用是减少体表和肌纤维中多余的脂肪，从而降低纬度。

第三是有氧训练。应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂还是减肌，但是减肌减脂的有氧训练应该是不一样的。一般有氧运动减脂，要求中低强度，持续30-60分钟。减肌腿的有氧运动也需要强调。尽量不要做弹跳有氧运动，持续时间要长一些，要根据个人情况安排，循序渐进。

长跑运动员基本都比较瘦，这是因为长时间做有氧运动的缘故。我们不想从长跑运动员的训练中吸取教训。所以，要减掉肌肉，长时间的有氧运动应该是最好的方法。

第四，饮食的问题，一般的健美健身教练都很注重蛋白质的摄入，无论是增肌还是减肥，因为肌肉的成分除了水，大部分都是蛋白质。那么，当一个肌肉发达的女生失去肌肉时，是否可以适当减少蛋白质的摄入，让自己的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题需要考虑。

我很高。我从小学一直打篮球到高中毕业，所以小腿很粗，都是肌肉。他们很硬，比你粗，42cm。上个月在坛子上看到一个用粗盐减肥的帖子，我就在家里试了一下。真的成功了！我从5月13开始，一直工作到5月30日。后来，我停下来，因为我要来YJ。停下来之后，我用卷尺测量了一下我的小腿围，它缩小到了37cm。这是真的！！！我太高兴了！因为我之前试过很多减腿的方法，但是都没有成功。这次我真的减少了。

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大腿缩小:

睡前做大腿前侧的运动。

前侧运动1:

试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

相关阅读:跳绳，跳出你纤细的小腿。7.瘦腿美容的好方法。4.穿拖鞋做腿部运动。

前侧运动2:

双腿脚踝交叉，同时屈膝，取仰卧位，双手叉腰，屈膝，脚踝交叉。

抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

相关阅读:走路姿势不好会导致腿部肥胖。减肥的朋友们要仔细找出自己走路姿势不标准的地方，以便确认如何改善自己。下面是一些容易让腿变胖的错误走路姿势。

睡前大腿内侧有氧运动

大腿内侧运动1:

双膝托住枕头，一起向内挤压。

坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

相关阅读:白领一分钟瘦腿运动。跑步塑造腿部线条。两套小腿减肥操。

大腿内侧运动II:

双腿脚踝夹住枕头挤压。

趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

屈膝挤压。

这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

相关阅读:大腿胖粗的人，想要减肥，必须从正确的地方开始按摩，而除了脂肪之外，大腿原有的肌肉都被脂肪包裹着，所以维持瘦腿的计划要从了解自己的大腿结构和具体的重点按摩保养开始。

睡前做腿部和脚踝运动。

腿和脚踝运动1:

抬起脚，然后翘起并收紧脚趾。

仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。小s1分钟瘦身大腿

腿部和脚踝锻炼II:

在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉。

双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。撩人腿的八大法宝

抬起脚趾，伸直脚趾

这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。

受访者:匿名11-26 14:28。

塑身:减少大腿脂肪的好方法

■次数:65438+每6划0组，* * 3组。

●动作一:脚跟并拢，身体微蹲。

●动作二:双手放在膝盖上。

●动作三:膝盖向两边打开。

●动作4:双膝并拢，然后伸直回到动作1的姿势。

非常非常有效的减大腿方法

有点像模特走秀~脚步成一条直线，但不要故意这样走。应该是走的很快，不自觉的走直线。JMS，记住哟~一定要尽量走快点！所以每天坚持20分钟！走了5分钟左右，会觉得大腿根很酸，但是一定要坚持！

有的人就这样走了20多天，稍微控制一下晚餐，大腿就瘦了6cm。.....

这个方法是专门针对大腿的，比跑步效果更好！！

瘦腿的好方法:两勺盐和四勺蜂蜜混合涂在腿上，再用保鲜膜包起来，很有用，不仅肉紧了很多，皮肤也更好了。

如果再配合运动就更好了，但是不要锻炼肌肉肥胖的腿。节食一段时间，等肉松了再运动。

炎炎夏日，该穿背心短裙了。爱美的女生一定不要因为夏天天气炎热而中断自己的健身计划。

不过在紫外线飙升的时候，可以选择在家玩。如果你对自己腿部的线条不是很满意，就来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

1瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻按压，快速做五六次就可以了！注意，做这个动作时不需要憋气。

这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。

找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。

4坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。

这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。一条腿向前抬至90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。