有没有锻炼腰部肌肉的瑜伽？

1.臀部紧贴床面，用手肘支撑上半身，使腰部微微后仰。首先，你应该慢慢地、轻轻地练习。一开始要保持向后拉伸的姿势5秒，逐渐达到30秒，重复10次。

2.保持骨盆紧贴床面，双手轻轻抬起上半身，过程中保持腰部和臀部放松。保持这个姿势1秒，重复10次。

如果不能练习俯卧位，也可以按照以下方法进行同样的锻炼效果:1。双手放在腰上，膝盖微微弯曲，身体微微后仰。这种拉伸运动要经常进行，大概两个小时一次。日常生活中避免前屈，因为会抵消后伸运动的效果。

2.在骨盆上垫一个薄枕头，双手放回腰间，轻轻抬起头和胸部，眼睛直视地面。刚开始坚持5秒，逐渐增加到20秒，力争重复8~10次。

3.头部和胸部紧贴地面，轻轻抬起一侧上肢。

收紧对侧下肢，缓慢抬离床面约5~10 cm。开始保持5秒，重复8~10次。目标是保持这个姿势20秒。膝盖伸直绷紧，抬起一侧下肢和对侧上肢。

4.除了背部肌肉锻炼，还可以练腹肌。屈膝，双手交叉放在胸前，上身轻轻抬离床。保持2~4秒，然后轻轻放平到起始位置，重复10次。这种方法用于锻炼上腹部肌肉。