哺乳期吃什么产奶减肥？

低脂肪高蛋白的鱼、鸡、虾、兔、牛肉是首选。多吃白肉，少吃红肉。因为脂肪含量不一样，热量也不一样。

吃肉的同时吃一些蔬菜，不仅可以调节口感，而且容易被人体消化吸收，有利于瘦身。水果是一种健康的零食。如果想吃零食，可以选择一些水果来吃，比如苹果、香蕉、猕猴桃、梨等。

肉汤对新哺乳的母亲来说是必不可少的。有人认为肉汤的营养主要在汤里，其实它的营养主要在肉里。它不仅经济，而且科学。摄入足够的水分，要使母乳分泌良好，水分是必要的。可以多吃水果或果汁，一日三餐用汤来增加水分。

在你挤奶之前，千万不要喝牛奶汤。尤其是孕妇不宜过早喝太多老母鸡汤，因为母鸡含雌激素较多，可能会抑制催乳激素的分泌，导致奶水不足甚至不产奶。另外，老母鸡脂肪丰富，孕妇过早食用不利于营养的吸收，导致肥胖，不利于产后瘦身。

产后瘦身不能操之过急，一定要循序渐进。新妈妈大概需要半年到1年才能恢复产后身材。这期间她一定要合理饮食，多做运动和锻炼，控制脂肪的堆积。减肥不反弹是检验瘦身成功的关键。