稀释方法
稀释方法
1，做一个活跃的“孩子”
积极主动，是减肥的好习惯。回到童年，做一个主动的孩子！经常约朋友去野外露营或者去户外散步甚至去公园散步，所以见缝插针的运动模式可以帮助你增加脂肪燃烧，是最有效的减肥方式之一。另外，游泳不仅是消暑的好方法，也是加速脂肪燃烧的有效方法！
2.多喝茶，喝柠檬汁。
夏天减肥的大敌是冷饮。然而，普通的含糖饮料、果汁和碳酸饮料都含有非常高的热量。如果你总是想都没想就把它们往肚子里灌，那只会让你越来越胖！想喝的话，冰柠檬水或者不加糖的茶都是不错的选择！柠檬水和茶有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。
3.选择低热量的沙拉酱
蔬菜沙拉是夏天最受欢迎的减肥食谱。蔬菜和水果是低热量和浓郁的超级减肥食品，但如果你在沙拉中加入过多的高热量沙拉酱，就不容易减肥了。柠檬汁和低脂酸奶更适合你美味的低热量沙拉酱！
4.学会倾听你的身体
要明白生理饥饿和心理饥饿的区别，如果你总是控制不住自己的食欲，大吃大喝，不妨分析一下你吃得太多的原因。一些负面情绪，如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等不良心态，容易造成暴饮暴食的后果，这是一种心理饥饿的反应。所以，学会缓解心情对于减肥来说是非常重要的。
5.像淑女一样吃饭
不要一拿起筷子就大吃大喝。狼吞虎咽不仅会损害你的女性形象，还会导致暴饮暴食，这是一种非常不好的发胖习惯。养成细嚼慢咽的爱好，会让大脑有足够的时间接收完整的信息，对减少热量摄入有很大的帮助。
6.水是夏天减肥的好帮手。
如果你想减肥，你应该给你的身体补充足够的水分，尤其是在这个炎热的夏天。多喝水不仅能增加饱腹感，减少热量摄入，还能加速新陈代谢和脂肪燃烧。另外，多喝水可以帮助你洗掉体内多余的毒素，对健康减肥非常有益。
7.不要羞于拒绝。
很多人羞于拒绝别人，总觉得这是不礼貌的行为。其实有时候，委婉的拒绝别人也是一种享受瘦的好方法。下次有同事递给你一些高热量的食物时，记得拒绝这种会让你发胖的‘垃圾食品’！
8.分享一下你的减肥成果。
减肥是一个长期的过程，把自己的减肥计划告诉身边的人，以获得更多的支持，是最有效的减肥方法之一。减肥的动力是减肥成功最关键的思想力量，别人的鼓励能给你更多的信心和动力！
9.记住早餐的重要性
早餐是健康饮食中最重要的一餐，也是健康减肥的重要组成部分。营养丰富的早餐不仅可以帮助你加快新陈代谢，还可以保持血糖稳定，减少饥饿感，避免暴饮暴食。鸡蛋、低脂酸奶、全麦面包等。都是减肥的理想早餐选择。
10让你悄悄瘦下来的方法。
1，果汁混水喝
把你喜欢的果汁减半，用纯净水或者苏打水喝。这样平均每杯可以减少85卡路里，一年可以减掉4卡路里。5斤。
2、打电话的时候。
没事喜欢在家打电话吗？没问题，但是打电话的时候最好活动一下，戴上蓝牙耳机。以打电话30分钟计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地可以消耗120卡路里。
3、仔细看食品包装
现在食品包装的热量参考表越来越狡猾了。不仔细看会误以为刚买的一包巧克力大约220卡路里，但是仔细看会发现其实只有1块巧克力，吃一包(一***2块)相当于吃了440卡路里的热量在肚子里。
4.多喝绿茶
绿茶含有两种强效物质，咖啡因和茶多酚。咖啡因可以增加血液中脂肪酸的浓度。一旦血液中的脂肪酸浓度增加，脂肪酸就会被肌肉吸收，以转化为身体能量的方式消耗掉。实验还证实，抗氧化剂茶多酚和咖啡因一起可以使卡路里燃烧的速度加快一倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
5.带午餐去工作
在外面吃饭不仅对你的钱包不好，而且对保持健康也不好。无论是点蔬菜少的盒饭，还是外出就餐，都容易造成热量超标——调查显示，如果每个工作日中午外出就餐，一天平均摄入300卡热量，一周就累计1500卡热量。
6.吃面包的时候换成橄榄油。
许多白领喜欢吃蘸黄油的面包。其实蘸橄榄油也很香，更健康。最新研究表明，蘸橄榄油的人比蘸黄油的人平均少摄入52卡路里。
为了增加风味，可以在调味盘里放一勺特级初榨橄榄油，加一点盐，滴几滴白醋(葡萄酒醋味道更好)。
7.往饭里加点亚麻籽油。
亚麻富含纤维素，能有效抑制食欲，减少热量摄入。此外，亚麻富含α-亚麻酸，α-亚麻酸也是一种ω-3脂肪酸，也能促进身体燃烧现有脂肪。做菜的时候可以加点亚麻籽油，凉拌，煮粥。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这种长期被忽视的食用油在一般大型超市都能买到。
8、做一次血甲状腺激素水平测定。
据调查，在12名女性中，有1名女性的甲状腺处于不活跃状态，这会大大降低她们的新陈代谢，导致肥胖。所以，下次体检的时候记得告诉医生加个血甲状腺激素水平检测。
9.买一个大水杯
把饮水杯提高到一个大的，你自然会多喝很多水。不仅对皮肤好，还能明显改善新陈代谢。
10，菜不要切太多。
烹饪时，将胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜切碎，而不是切丝。大块的蔬菜需要更多的时间咀嚼，结果就是吃的时间越长，吃的越少。