每天跑步，多少米可以减肥？

一个人跑步减肥是可以的，但是过程长，时间慢，以至于跑了几个月感觉变化不大，所以跑几米减肥是不正确的。

什么是科学的减脂方法？关于科学的减脂方法，也就是合理健康的减脂方法，要从调整饮食、改善作息、加强锻炼三个方面入手！

首先要明确一个概念，跑步的距离和运动的范围有多合适。一般来说，以每小时8-12左右的速度慢跑30-60分钟就足够了。需要的是跑步锻炼身体的过程，而不是米数。

其次，除了跑步，你还需要结合一定的运动量，比如HIIT间歇性高强度运动和有氧运动，比如深蹲、跳绳、俯卧撑、压腿、抬腿甚至户外骑行。

然后注意吃低热量的食物，热量低但脂肪不高，饱腹感强，适合减脂时大量使用。主食改为粗粮，如红豆、绿豆、大麦、大豆、原燕麦、小米、花生、玉米等。这些热量也很低，富含人体所需的各种营养物质，对身体非常有益。少吃高脂肪的东西。

最后，调整作息，不要熬夜，早睡早起，保证7-8小时睡眠。睡前半小时喝一杯脱脂牛奶，有助于提高睡眠质量。

最后总结一下，不需要每天跑步，隔天一次即可。热身运动可以选择快走或者原地抬腿、一起跳等。有条件的话最好去健身房，充分利用跑步机和跑步机热身，然后再选择其他器材减脂。

总之，减肥不能选择一两个动作，因为你不能保证全身都在燃烧脂肪。您应该选择多个动作来组合它们。今天练几个，明天练几个，保证身体每天都在锻炼。每天练习燃脂就可以达到减肥的目的。