什么样的食物既有营养又能减肥？

脂肪过多会增加血液粘度和胆固醇，甚至会威胁心脏的健康。自然界中的许多食物都有天然的降脂作用，所以选择最有效的食物来帮助你吃掉体内的脂肪。

水果

1，葡萄:

葡萄汁和葡萄酒都含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

2.苹果公司:

因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂效果。苹果可以降低人体血液中的低密度胆固醇，增加对心血管系统有益的高密度胆固醇水平。

3.山楂:

它是许多减肥茶的主要成分，其中所含的黄酮类化合物具有扩张血管、降低血压和胆固醇的作用。

蔬菜类

4.大蒜:

含有大蒜素、硒等矿物质，能降低血液粘度，降低血液中的胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。

5、韭菜:

除了钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，有助于消除肠道内多余的脂肪。

6.洋葱:

含有前列腺素A，能扩张血管，降低血压；还含有有机硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。

7.冬瓜:

它含有蛋白质和丰富的维生素C，可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

8.胡萝卜:

含有果胶酸钙，可与胆汁酸结合，从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。

水产品

9.牡蛎:

富含微量元素锌和牛磺酸，牛磺酸能促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。

10，海带:

富含牛磺酸和膳食纤维海藻酸，可降低血脂和胆汁中的胆固醇。

11，紫菜:

富含碘，对清除血液中的胆固醇有很好的效果。

食用菌和豆类

12，香菇:

能明显降低胆固醇和甘油三酯水平，升高体内高密度胆固醇。

13，木耳:

富含铁、维生素和多种磷脂，具有促进消化、降低血脂的作用。

14，小豆:

含有亚油酸、皂甙、豆甾醇等。，能有效降低血清胆固醇。所含的纤维素还能减少糖分的吸收，不仅能减少空腹感，还能减脂减肥。

主食

15，燕麦:

富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。

16，玉米:

它含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，这些都有降低胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们的主食是玉米。

17，牛奶:

富含乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。

18，酸奶:

它不仅含有牛奶中的营养成分，还含有可以帮助消化的乳酸菌，具有更好的减脂减肥效果。