运动减肥期间饮食应该怎么吃？

早上锻炼:空腹或用一杯蜂蜜水。低血糖的人至少要喝一杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。

下午锻炼:如果锻炼时间在17-19之间，下午4点左右，加一杯酸奶，2片全麦吐司，1水果。

晚上锻炼:锻炼时间选在晚饭后，基本在20点左右。然后晚餐尽量清淡，油腻的食物会增加肠胃负担，需要更多时间消化。饭前半小时吃一个水果。晚餐吃1小碗米饭或粥，1份蔬菜。

2.从运动强度来看

30-60分钟:如果选择中低强度的运动，比如快走、慢跑，就不需要补充食物。正常吃一日三餐，保证运动前0-2小时多吃一餐1。选择一个水果和一小碗燕麦片，或者两片全麦吐司。如果是力量训练，运动前加一杯酸奶或者一盒牛奶，为肌肉生长提供足够的蛋白质。

1-3小时:不用担心疲惫，运动前大量进食。正确的做法是在运动过程中补充含糖的运动饮料或果汁。为了不影响瘦身效果，但又能提高运动效果，还可以加入1-2块粗粮饼干，让糖分快速吸收。

超过3小时:这种强度的运动通常不推荐。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，辅以一些鱼类和蔬菜。运动时一定要间歇性补充，提前准备一些零食:苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

运动后的饮食选择比较简单，所以要记住一个重点——“碱法原理”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量酸性物质，使血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。蔬菜、水果等碱性食物含有丰富的维生素和微量元素，可以防止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常情况下，肉、蛋、乳制品是酸性食物，但蔬菜、水果、大豆是碱性食物。