每天应该跑多久才能达到减肥的效果，期间应该尽量不吃什么？

有两个选择。晚上骑自行车两个小时可以减肥，跑步半小时或者秒跑一小时也可以减肥。你一定要坚持，一个月后你就会瘦下来。一个月前我从180瘦到了145。晚上睡觉前做40个仰卧起坐，每天早上多吃，中午少吃，晚上不吃。减肥的话，晚上记得在肚子里尖叫，不能吃东西，不然减肥去健身房塑形，不然瘦了胖了，只剩皮了。多做仰卧起坐。我减肥是为了在军队服役。现在我每天都去健身房！