在跑步机上跑步，怎么减脂比较好？
所以今天我们要给大家推荐几个难度比较大的动作。我们需要用跑步机来做这些动作，所以你一定要对跑步机有所了解，这样我们的训练才能达到最好的效果。
这些动作的难度有点大，它的危险系数也有点大。如果你没有完全的把握，那么你可以选择不做这些动作。如果你有一定的训练基础，那么你可以挑战自己完成这些动作。
下面主要有三个动作。在做这些动作之前，我推荐你做一些适当的拉伸动作，让我们的身体充分活动，让身体的所有机能都保持在适合运动的状态。所有的准备工作做好之后，我们来看看这些动作应该怎么做。
1，单边高脚跳开
第一个动作的名字是单侧抬腿跳。我们在做这个动作的时候，一定要调整好自己跑步机的运行速度，不要以非常快的速度做这个动作。让跑步机的速度和我们动作的速度融为一体，这样我们的训练才能达标，身体受伤的几率也会降低。
我们做这种单侧抬腿跳的时候，一定要动作均匀。如果不能很好的掌握这个动作，可以原地做，运动后在跑步机上完成。
2、上斜走+哑铃弯。
第三个动作，我要推荐一个组合训练动作，没有上一个动作那么难，但是可以帮助我们有效减脂。在做这个动作之前，我们首先需要调整跑步机的倾斜角度。大部分跑步机都是可以调节倾斜角度的，所以我们也想让你了解一下跑步机，让你更好的完成这些动作。
让我们的跑步机呈现向上倾斜的角度，然后背对着跑步机做一个向后的动作。在做向后运动的时候，我们需要同时完成哑铃的弯曲动作，整个动作需要我们融为一体。如果不行，也可以找一个倾斜的斜坡来练习这个向后的动作。
3.弯腰支撑手掌爬行。
最后推荐的动作叫弯腰托掌爬行。我们不希望你弯腰把整个身体支撑在跑步机上，因为我们有的跑步机没有那么长，需要把整个身体放在地上，只把双手放在跑步机上。
双手放在跑步机上后，让身体尽量保持一条直线，收紧腹部，跟着跑步机的速度完成手掌的爬行动作。我们在做这个动作的时候，你可以尝试每一个速度，找到一个最适合自己的训练速度。