如何拉伸背部拉伸背部的正确方法。
如何拉伸背部？
1，猫式。双膝跪地，双手放在身前，四肢撑在地上，手掌张开。拱起背部，像猫拉伸一样拉伸背部肌肉。
2，豪迈。弯曲小腿，脚掌朝上，跪坐。双腿尽量并拢，确保大拇指距离身体不超过30厘米。双手放在膝盖上。英雄可以同时拉伸背部肌肉和放松腿部肌肉。
3、猫狗式。猫狗式，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。然后慢慢下垂背部，向上倾斜头部，完成整个动作。这个动作可以增强背部柔韧性，缓解背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟。
4.半眼镜蛇式。趴在垫子上，屈肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻支撑上半身，直到胸部离开地面。
伸展背部的正确方法
1.坐直，挺直背，深呼吸。
2.弯曲膝盖，脚放在地板上，双手放在身体后面，保持重心稳定。
3、吸气，臀部离地，呼气，停留5~10秒。
4、慢减，放松调整呼吸。这组练习做10~20次。
拉伸背部的功能
拉伸背部有很多作用。拉伸可以保护韧带，改善血液循环，缓解肌肉紧张，减少背痛。人体背部有督脉，是阳经之海，两侧有膀胱经，相当于人体的一个排泄系统。通过拉伸背部，可以有效地改善和疏通经络，使魏莹的气血运行更加顺畅。经络上有很多穴位，比如大椎、舒菲、肾俞、肝俞、脾。拉伸可以刺激穴位，提高脏腑技能。
女孩做背部伸展运动的好处
1，缓解僵硬
我们在工作和学校都需要长时间坐着，这会让你的背部僵硬，容易出现驼背的问题。而且背部是比较难锻炼的部位，需要专门的背部拉伸动作来锻炼。所以拉伸背部就成了一件很重要的事情。
2.提高协调性。
虽然背部很难活动，但可以让四肢更加协调。如果你想让你的身材看起来更好，那就多拉伸你的背部。用按摩球拉伸背部是非常好的方法，可以让肌肉得到充分的锻炼。
3.防止肌肉扭伤
如果你的背部僵硬，很容易扭伤背部肌肉，让你的肌肉灵活会减少这种劳损的机会。图中这个动作不仅可以拉伸背部的肌肉，还可以拉伸腿部的肌肉。这是一个多方面的训练动作。大家有空都可以做。
4.保持身体灵活
运动后有规律的拉伸可以保持身体的柔韧性，这样身体就不会随着年龄的增长而越来越僵硬。这也有助于未来体育的发展，从侧面提升体育的训练效果。此外，它可以让你的肌肉更结实，身体线条更流畅。
5、紧凑
拉伸背部还可以让背部更加紧致，从而达到美背的效果。相对简单的动作如图。双手并拢放在背后，这样可以很好的拉向背部，让肌肉更顺畅。想要拥有迷人的背部，不仅需要高强度的运动，还需要利用碎片时间拉伸来达到这个目的。
6.保持体型
都市白领大多久坐不动，缺乏运动。久而久之，就会逐渐走样。每1-2小时做一些简单的背部拉伸运动，有助于保持肌肉和韧带的柔韧性，预防圆肩驼背等身体问题。